Analizând mii de persoane din 23 de țări din întreaga lume, oamenii de știință au descoperit că nu trebuie să bem între 1,5 și 2 litri de apă pe zi pentru a rămâne sănătoși.
Potrivit cercetătorilor variază considerabil de la o persoană la alta de la o persoană la alta.
Câtă apă ar trebui să bem cu adevărat în fiecare zi?
Consumul de apă este vital, dar nu este nevoie să vă forțați să beți 1,5 până la 2 litri pe zi. Conform unui studiu publicat în revista Science, nu există o cantitate universală de apă care să fie potrivită pentru toată lumea.
Medicii și cercetătorii, sprijiniți de activitatea Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), insistă asupra unui adevăr simplu: depinde de tine.
Mai mulți factori intră în joc pentru a determina de câtă apă aveți nevoie. Primul și cel mai important, mediul joacă un rol esențial. Locuiți într-o regiune caldă, cum ar fi sudul Franței în plină vară, sau într-un climat răcoros și uscat? Temperatura și umiditatea influențează cantitatea de apă pe care o pierdeți prin transpirație.
Apoi există nivelul dvs. de activitate. Un maratonist care aleargă sub va avea nevoie de mult mai multă apă decât un lucrător de birou care petrece opt ore stând jos.
Vârsta și greutatea dumneavoastră contează, de asemenea Un copil are nevoi diferite față de un adult de 90 de kilograme. Chiar și dieta ta joacă un rol. Dacă mâncați multe fructe zemoase precum pepenele sau supe, absorbiți deja o doză bună de apă fără măcar să vă gândiți la asta.
Ceea ce vrem să înțelegeți este că hidratarea este ceva personal. Mai degrabă decât să urmăriți o cifră fixă, este o chestiune desă vă ascultați corpul și să vă adaptați la rutina zilnică. Această idee poate părea vagă la început. Dar ea devine mai clară atunci când ne uităm la ceea ce știința a descoperit recent.
Ce spun studiile recente?
Studiul publicat în revista Science în 2022 a analizat date de la mii de persoane din întreaga lume. Rezultatele? Oamenii de știință au descoperit că necesarul de apă variază enorm de la un individ la altul. Aceasta depinde în special de vârstă, sex, nivel de activitate și chiar de climatul local.
De exemplu, o persoană care trăiește într-un climat temperat și duce o viață sedentară ar putea fi mulțumită cu 1,5 litri. În timp ce un lucrător în aer liber sub soarele arzător ar putea depăși 3 litri fără efort. Cheia, potrivit medicilor, este săsă vă ascultați corpul… rămânând în același timp atentă la semnalele de avertizare.
Cum pot menține zilnic un nivel bun de hidratare?
În loc să numărați obsesiv paharele de apă, este mai bine să adoptați câteva reflexe simple. Începeți-vă ziua cu un pahar mare de apă pe stomacul gol pentru a vă rehidrata organismul după o noapte de somn.
De asemenea, nu așteptați să vă fie sete pentru a bea. Experții recomandă să luați înghițituri mici pe parcursul zileimai degrabă decât să goliți o sticlă dintr-o dată.
De asemenea, nu uitați să vă variați sursele. Apa nu vine doar de la robinet sau din sticle. O supă caldă iarna, o felie de pepene roșu vara sau chiar o ceașcă de ceai/cafea contează pentru aportul zilnic.
Alimentele bogate în apă (castraveți, pepene roșu, roșii, iaurt) sunt, de asemenea, aliați excelenți. În sfârșit, în timpul exercițiilor intense sau pe vreme foarte caldă, optați pentru băuturi ușor izotonice (apă + un vârf de sare și puțin suc de lămâie) pentru a compensa pierderile de minerale.
