Activitatea fizică regulată este esențială pentru a te menține în formă și sănătos. Acest lucru este și mai important după vârsta de 60 de ani.
La această vârstă, riscul unui stil de viață sedentar crește, ceea ce face ca exercițiile fizice să fie și mai importante. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți sport intensiv: mersul pe jos poate fi suficient. În acest context a apărut o nouă abordare numită 6-6-6. Dar ce presupune aceasta mai exact și care sunt beneficiile sale?
Activitate fizică recomandată pentru persoanele de peste 60 de ani
Activitatea fizică regulată este un obicei și mai important după vârsta de 60 de ani, când stilul de viață sedentar este deosebit de răspândit. Nu trebuie să faceți multă activitate fizică, este suficient să faceți puțină.
Pentru această grupă de vârstă, faceți plimbări regulate viguroase oferă . Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la menținerea unei greutăți echilibrate și la o bună sănătate mentală și emoțională.
Pentru a obține beneficii maxime, este ideal să definiți durata, momentul din zi și intensitatea adaptate condiției dvs. fizice. Acesta este contextul în careun nou tip de mers numit 6-6-6 își face apariția. Această ultimă tehnică este potrivită în special pentru persoanele de peste 60 de ani, deoarece nu necesită o condiție fizică excepțională și nu implică dificultăți suplimentare.
Acest tip de mers se bazează în special pe trei principii. Acesta constă în mersul 60 de minute de două ori pe zi. Acest lucru ne invită să să facem o plimbare rapidă la 6 dimineața timp de 60 de minuteși la repetați traseul la ora 18:00, din nou timp de o oră.
Înainte și după fiecare activitate, este esențial să faceți o încălzire și o întindere de 6 minute. Ca întotdeauna, esențial este să fii regulat.
Alte obiceiuri de adoptat după 60 de ani
În plus față de activitatea fizică regulată, este important să aveți și o dietă echilibratăîn special după vârsta de 60 de ani. La această vârstă, masa musculară scade treptat, ceea ce poate duce la o scădere a metabolismului.
În plus, densitatea osoasă tinde să scadă, ceea ce crește și riscul de osteoporoză, iar sistemul imunitar poate deveni mai puțin eficient.
Pentru a compensa aceste efecte, este esențial să vă adaptați dieta. Alegeți surse de proteine de calitate, cum ar fi peștele gras, ouăle, leguminoasele și produsele lactate. Acestea au o influență majoră asupra menținerii masei musculare.
The calciu și vitamina D sunt, de asemenea, esențiale pentru protejarea oaselor. Așadar, includeți în dieta dvs. produse lactate, migdale și legume cu frunze verzi. Pe de altă parte, cel mai bine este să să vă limitați consumul de zaharuri rafinate și de alimente ultraprocesate. Acestea pot favoriza inflamația și anumite boli cronice.
În plus față de activitatea fizică, trebuie, de asemenea, să să reducem consumul de sare și alcool ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și a problemelor cardiovasculare. În cele din urmă, nu uitați să vă hidratați suficient, cu unul și jumătate până la doi litri pe zi.
După vârsta de 60 de ani, se recomandă, de asemenea, controale medicale regulate, astfel încât orice patologie să poată fi detectată din timp și să se ia măsuri prompte pentru a limita impactul acesteia.
