Peste au un anumit grad de pierdere a vederii – un număr care este de așteptat să crească în următorii ani. Din fericire, împărtășit trei practici simple care pot ajuta la îmbunătățirea și menținerea sănătății vederii dumneavoastră.
Nici sfaturile sale nu sunt doar pentru persoanele care au suferit deja un anumit nivel de pierdere a vederii.
„Dacă sunteți o persoană tânără și vedeți perfect, sau simțiți că vedeți lumea perfect, sunteți în cea mai bună poziție pentru a susține, pentru a consolida acel sistem vizual, astfel încât să nu vă pierdeți vederea pe măsură ce îmbătrâniți”, a explicat Huberman.
Iată 3 exerciții simple care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vederea, potrivit unui neuroștiințific:
1. Obțineți 2-10 minute de lumină solară în fiecare dimineață.
„Încercați să primiți cât mai multă lumină solară în ochi în timpul zilei, pe cât de mult puteți în siguranță”, a sfătuit Huberman, adăugând că, de preferat, faceți acest lucru la începutul zilei și fără ochelari de soare.
„Dacă nu priviți soarele, lumina soarelui, chiar și prin acoperirea cu nori, timp de două până la 10 minute în prima parte a zilei”, a explicat el, „sunteți sever , starea dumneavoastră de spirit, hormonii, metabolismul, pragul de durere și mulți alți factori, inclusiv capacitatea dumneavoastră de a învăța și de a vă aminti informații.”
lumina soarelui poate ajuta, de asemenea, la reducerea șanselor de a dezvolta miopie, cunoscută și sub numele de miopie, mai ales dacă puneți în aplicare acest protocol în timpul adolescenței și a tinerilor adulți.
Desigur, nu vă holbați la soare, deoarece prea multă expunere directă la soare poate fi dăunătoare pentru ochi.
2. Petreceți cel puțin 2 ore afară.
„Obținerea acelei lumini solare în timpul zilei timp de două ore, chiar dacă citiți alte lucruri și faceți alte lucruri afară, are un efect semnificativ asupra reducerii probabilității de a suferi de miopie”, a afirmat Huberman.
El a explicat că „a sta în casă, a primi doar lumină artificială și a privi lucrurile de aproape duce la defecte de vedere”. În schimb, petrecerea timpului în aer liber poate fi benefică. Așadar, , relaxați-vă la soare, luați prânzul afară – faceți orice doriți, atâta timp cât o faceți afară.
„Nu uitați, am evoluat mai ales în condiții de exterior, nu de interior”, a adăugat el.
3. Vizualizați la distanță 20 de minute pentru fiecare 90 de minute de „vizualizare de aproape”.
Pentru fiecare 90 de minute de vizionare de aproape – uitându-vă la laptop sau la telefon – Huberman vă recomandă să faceți cel puțin 20-30 de minute de vizionare la distanță.
„De fapt, nu va rezolva problema, doar să vă uitați în sus de la ecranul computerului”, a explicat el. „Trebuie să mergeți la o fereastră. Trebuie să vă uitați la distanță. În mod ideal, ar trebui chiar să deschideți fereastra”.
„Vreți să vă relaxați ochii și să vă uitați la orizont. Vreți să intrați în ceea ce se numește viziune panoramică și să vă lăsați vederea să se extindă”, a explicat el. „Cu alte cuvinte, doriți să exercitați acești mușchi”.
Ochii tăi sunt făcuți să se adapteze la ceea ce privești, dar dacă privești constant lucrurile de aproape, forțezi . Vizualizarea la distanță ajută la exersarea ochilor pentru menținerea sănătății ochilor.
Sahlah Syeda este un scriitor pentru YourTango care acoperă divertisment, știri și subiecte de interes uman.
