Au trecut deja câțiva ani în care în nutriție s -a recomandat să Consumați cinci fructe și legume pe zi. Este o propoziție pe care o auzim tot timpul. Pe de altă parte, trebuie să faceți alegerea corectă pe acest subiect. În special, ar trebui să vă feriți de sucul de portocale.
O recomandare a sucului de portocale care trebuie respectat
Sucul de portocale a reprezentat simbolul unui mic dejun foarte bine echilibrat. Pe de altă parte, este cel care a fost în centrul dezbaterilor de ceva timp. Mai mulți profesioniști din domeniul sănătății au lansat alerta pe acest subiect.
Dacă sucul de portocale este unanim cu consumatorii, este dintr -un motiv întemeiat. De îndată ce aduce prospețime, dar și din Vitamina C. Pe de altă parte, este un lucru foarte specific care îi îngrijorează pe experți.
Acesta este aportul de zahăr. Mulți experți avertizează consumul excesiv. Și acesta este și cazul dacă optați pentru un suc de portocale de casă. Într -o publicație comună pe Instagram, nutriționistul Lucía Redondo, a făcut mai multe dezvăluiri pe această temă.
Potrivit acesteia, există o limită care nu trebuie depășită. Într -adevăr, ea recomandă să bei maxim 150 ml de suc de portocale pe zi. Acest lucru este echivalent cu o jumătate de pahar. Este o cantitate care poate părea suficient de scăzută pentru mulți.
Și dintr -un motiv întemeiat, mulți consumatori au folosit Pahare mari de suc de portocale sunt servite la micul dejun. Pe de altă parte, este o recomandare care se bazează pe recomandările solide ale organizațiilor precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentației (EFSA).
Un aport important de calorii
Aceste organizații reamintesc că „Zaharuri gratuite”. Acesta este și cazul celor care provin din fructe presate. Problema sucului de portocale se referă, de asemenea, la pierderea fibrei atunci când se grăbește.
Spre deosebire de consumul de fructe întregi, consumul de suc se ridică la consumul unui concentrat de zahăr fără structura plantelor. Încă, Acesta din urmă este foarte important. Și din motive întemeiate, ar încetini absorbția zahărului.
Fără această structură, experții notează o creștere rapidă a glicemiei în organism. Este un fenomen care poate apoi dezechilibra metabolismul. Acest lucru este în special la persoanele cu diabet sau supraponderal.
Nici nu trebuie să uităm că sucul de portocale are un aport de calorii destul de mare. Un pahar de 250 ml poate conține până la 20 de grame de zahăr. Acestea sunt deja aproape toate contribuțiile zilnice recomandate de OMS în ceea ce privește zaharurile gratuite.
Mai ales că sucul de portocale nu promovează sațietatea sau mestecarea din cauza formei sale lichide. Prin urmare, acest lucru crește riscul de exces caloric pe parcursul zilei.
