Este esențial să ai grijă de sănătatea ta de -a lungul anilor. Și acesta este și cazul o dată în anii cincizeci. În această perioadă foarte specifică, oamenii se simt cu adevărat. Deci sunt Activități pentru a favoriza pentru a rămâne în formă.
Aceste activități pentru a fi favorizate pentru a păstra în formă
Pentru a avea grijă de sănătatea ta, este esențial să ai o dietă bună. Dar acesta din urmă nu este totul. Pentru a menține o bună calitate a vieții și pentru a preveni, trebuie să practicați o activitate fizică regulată.
Cercetătorii de la Universitatea Harvard au și ei a dezvăluit că au fost trei activități de favorizat. Și dintr -un motiv întemeiat, aceștia din urmă sunt foarte benefici pentru toți cei care au peste 50 de ani.
Aceste activități sunt cele mai bune, deoarece sunt eficiente și accesibile tuturor. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a fi realizat. Le puteți face direct de acasă.
Aceste activități se adaptează și la toate. Aceste exerciții au, de asemenea, un obiectiv foarte specific. Scopul este de a îmbunătăți echilibrul, de a consolida articulațiile și de a vă menține sănătos.
Pe lângă faptul că sunt foarte eficiente la nivel fizic, aceste activități sunt și în minte. La început, cercetătorii de la Harvard sfătuiesc favorizează o tehnică de mers specifică.
Este o problemă de a merge pe jos așezând călcâiul direct în fața degetelor de la picioarele opuse pe o linie dreaptă. Este un exercițiu cunoscut sub numele de „marș de călcâi”. Vă permite să lucrați echilibrul și coordonarea.
Beneficii de pat și minte
Această activitate solicită și mușchii picioarelor adânci. Pe lângă prevenirea căderilor, ajută, de asemenea, la menținerea unei stabilitate bună. Există Un alt exercițiu recomandat de experți. Acesta este ghemuitul.
Squats fac posibilă întărirea mușchilor picioarelor, glutelor și trunchiului. Este un exercițiu care solicită genunchii și șoldurile. Squat promovează, de asemenea, flexibilitatea comună. Dar asta nu este totul.
Această activitate îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui. Dacă doriți să simțiți toate avantajele, trebuie să practicați ghemuțele încet, cu control. Nu trebuie să uitați să vă mențineți spatele drept și genunchii bine aliniați cu picioarele.
În cele din urmă, există o altă activitate care v -ar putea face bine. Acesta este exercițiul „câinelui de pasăre”. Acesta din urmă permite Întăriți mușchii curelor abdominale și spate. Pentru a face această postură, este foarte simplu.
Trebuie să urcați pe toate patru, apoi să extindeți un braț și un picior opus. Apoi, este necesar să țineți poziția timp de câteva secunde, înainte de a reveni la punctul de plecare. Aceasta este o altă poziție care îmbunătățește echilibrul general.
