Ceea ce mâncăm are un impact direct asupra cât de bine dormim. În special, poate influența lungimea, profunzimea sau chiar durata somnului nostru. regularitatea ciclului nostru de somn. Fructele sunt unul dintre alimentele larg cunoscute pentru numeroasele lor beneficii pentru odihna noastră.
Află ce fructe te sfătuiesc experții să mănânci seara pentru a dormi mai bine.
Somnul începe în farfurie
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională. Atunci când nu ne odihnim suficient, acest lucru ne afectează nu numai starea de spirit, ci și abilitățile motorii, performanța fizică și sistemul imunitar.
Mai mulți factori pot influența calitatea și cantitatea timpului nostru de odihnă. Cu toate acestea, factorii stilului de viață sunt cei care pot fi ajustați cel mai mult pentru a ne îmbunătăți somnul. În special, prin îmbunătățirea somnului nostru printr-un aport adecvat de proteine și fructe bogate în triptofan.
Odată ajuns în organism, acesta este transformat în serotonină de către creier, care la rândul său este transformată în melatonină. Triptofanul este unul dintre cei nouă aminoacizi așa-numiți esențiali. Cu alte cuvinte, acesta este esențial pentru buna funcționare a organismuluidar organismul nostru nu știe cum să o producă singur.
Prin urmare, acest aminoacid trebuie să fie furnizat de alimentația noastră pentru a ne permite să beneficiem de . De exemplu, prin consumul de proteine animale sau vegetale sau fructe bogate în triptofan.
Vitaminele B6, B9 și B12 sunt, de asemenea, implicate în producția de serotonină și în transformarea acesteia în melatonină.
Cele mai bune fructe pe care să le mănânci seara pentru un somn bun
Printre fructele cele mai recomandate pentru îmbunătățirea calității somnului se numără ananasul. Acesta conține triptofan și vitamine B precum tiamina, niacina, vitamina B6 și vitamina B9 (acid folic).
Consumat proaspăt, ananasul furnizează multe fibre, precum și vitamine și oligoelemente benefice pentru organism. Acest fruct este sărac în calorii și deosebit de bogat în vitamina C.
Trebuie remarcat faptul că vitamina C este un antioxidant puternic. Ca atare, aceasta ajută la combaterea radicalilor liberi din organism. Persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina C în dieta lor au, în general, o calitate mai bună a somnului decât cele cu niveluri mai scăzute. Vitamina C joacă, de asemenea, un rol în producția de serotonină.
Ananasul conține, de asemenea, bromelaină, o enzimă cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii. efecte antiinflamatoare și digestive. Acesta poate îmbunătăți indirect somnul prin reducerea durerii și a inflamației la persoanele cu dureri articulare. De asemenea, poate ajuta digestia și poate preveni disconfortul nocturn.
În cele din urmă, ananasul conține un oligoelement esențial numit mangan. Acesta acționează ca un antioxidant, susține sănătatea oaselor și este implicat în metabolismul carbohidraților, proteinelor și colesterolului.
Așadar, dacă aveți probleme cu somnul noaptea, încercați să mâncați o felie din acest fruct seara. Experții recomandă să o consumați cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare.
