Nu este neobișnuit ca oamenii să se plângă de faptul că au probleme în a-și închide ochii. Pentru a remedia acest lucru, unele persoane decid să să facă exerciții în timpul zilei prin mers pe jos sau cu bicicleta. Totuși, nu funcționează de fiecare dată. Dacă aveți aceeași problemă, încercați această altă activitate.
Este insomnia un fenomen legat de vârstă?
Nopțile fără somn sunt un flagel tăcut care erodează calitatea vieții a milioane de persoane în vârstă. Acest lucru este valabil nu numai în Europa, ci și în restul lumii. Repercusiunile asupra sănătății fizice și mentale sunt deosebit de îngrijorătoare.
Insomnia cronică deschide ușa către o varietate de boli. Hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral sunt doar câteva exemple. La nivel mental, reduce activitatea creierului (memorie, concentrare, reflecție etc.), alimentând în același timp depresia și iritabilitatea.
Departe de a fi un simplu inconvenient temporar, este ceva care se instalează, noapte după noapteca un coșmar de veghe. Trezitul la patru dimineața, privind tavanul, devine o rutină epuizantă. Iar pe măsură ce înaintezi în vârstă, problema se intensifică. Așa spun experții spanioli.
Potrivit Societatea spaniolă de neurologiemai mult de patru milioane de vecini de-ai noștri vor suferi de insomnie cronică în 2024. Și, deși somniferele sunt un lucru bun, mulți oameni vor să se lipsească de ele. De aici nevoia unei forme de activitate care să îi ajute să adoarmă.
Activități care vă ajută să adormiți
Această descoperire surprinzătoare ar putea revoluționa modul în care persoanelor în vârstă cărora le este greu să doarmă noaptea. Așadar, dacă vreți să dormiți bine după vârsta de 60 de ani, uitați de pastile, mersul pe jos sau cu bicicleta! Potrivit experților, optați în schimb pentru o altă activitate care este mai eficientă.
Cel puțin, aceasta este concluzia unui studiu realizat la Universitatea Mahidol din Thailanda. Cercetătorii au observat că ridicarea greutăților, flotările sau folosind propria greutate corporală au depășit mersul pe jos sau înotul. În detaliu, mai mult de 2 000 de participanți și-au văzut somnul îmbunătățit.
Și nu doar puțin! Dovada: îmbunătățirea este la fel de mare ca șase puncte pe scara Pittsburgh. Aceste persoane au avut nopți mai adânci și mai puține treziri nocturne după ce au făcut antrenament cu greutăți. Desigur, această abordare atipică sfidează recomandările obișnuite privind activitatea aerobică.
Cu toate acestea, ea oferă mult mai mult decât un somn mai bun. De asemenea, reduce anxietatea, combate depresia și conservă masa musculară. Pe scurt, un adevărat avantaj pentru persoanele în vârstă.
De ce este această activitate atât de eficientă?
Studiile arată că exercițiile fizice îmbunătățesc somnul. Unii cercetători cred chiar că activitatea fizică ajută la reglarea hormonilor și reduce stresul. Alții cred că prin simplul efort fizic, organismul cere odihnă și somnul vine mai ușor.
Nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de sport! Push-ups, squats pe scaun sau greutăți mici de mână sunt tot ce aveți nevoie. Un studiu arată că trei ședințe de 50 de minute pe săptămână au produs deja rezultate convingătoare. Un alt studiu a fost publicat în BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Acest studiu arată că pauzele scurte de exerciții de 3 minute la fiecare 30 de minute după-amiaza îmbunătățesc, de asemenea, somnul. După cum poate ați ghicit, nu este vorba despre alergarea unui maraton. Mișcați-vă și întrerupeți după-amiezile și serile sedentare cu puțină activitate fizică moderată.
