Efectuarea de exerciții în mod regulat este o modalitate excelentă de a avea grijă atât de corpul tău, cât și de mintea ta. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeala de a face un duș imediat după efort, fără a -și părăsi corpul timp să se recupereze.
Acest obicei aparent inofensiv poate de fapt Deranjarea proceselor fiziologice esențiale Și au pe corp.
Consecințele unui duș imediat după efortul fizic
După o sesiune de, temperatura corpului, ritmul cardiac și dilatarea vaselor de sânge rămân mari timp de câteva minute.
Dacă ne grăbim la duș imediat după efort, Risc să întrerupem acest proces Reglarea termică. Acest lucru poate duce la frisoane, un sentiment de disconfort, chiar tensiuni musculare.
În unele cazuri, a face un duș imediat după ce a făcut un exercițiu fizic poate, de asemenea, poate provoacă o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Acest lucru se poate manifesta ca amețeli, slăbiciune, chiar unul.
În plus, contactul cu apă rece pe mușchii încă fierbinți și întinși poate provoacă contracții musculare sau spasme. Ceea ce face ca recuperarea musculară bună să fie dificilă după aceea.
Dacă faceți un duș imediat după exercițiu, corpul dvs. poate continua să transpire și după baie. Acest lucru se explică prin faptul că nu și -a încheiat încă faza de răcire, ceea ce face ca dușul să fie mai puțin eficient.
Rețineți că ajută la reglarea pH -ului pielii prin formarea unei pelicule de acid protector împotriva bacteriilor. Un duș prea rapid ar putea modifica acest film, slăbirea barierei pielii. ET Creșteți sensibilitatea pielii sau riscul de iritație.
De asemenea, în timpul exercițiilor fizice, mușchii produc acid lactic și alte deșeuri metabolice ca răspuns la efort. Aceste substanțe se acumulează temporar în mușchi, ceea ce poate provoca o senzație de ardere sau oboseală.
După efort, organismul are nevoie de un timp de recuperare pentru a elimina sau reabsor în mod natural aceste produse secundare. Duș imediat după ar putea perturba acest procesafectează recuperarea mușchilor și provoacă mai multă oboseală.
Gesturile potrivite de adoptat după exercițiu
Pentru a permite corpului tău să se recupereze eficient după efortul fizic și să evite efectele nedorite, se recomandă adoptarea unor obiceiuri simple.
Așteptați 15 până la 30 de minute înainte de a face un duș. Această perioadă permite temperaturii corpului să coboare în mod natural și, în ritmul cardiac, să se stabilizeze. Profitați de acest timp pentru a hidrata, a se întinde sau a se odihni pur și simplu.
Întinderea este deosebit de utilă pentru relaxarea mușchilor. Îmbunătățesc circulația sângelui, previn rigiditatea și reduc riscul de rănire. Apă potabilă sau o băutură bogată în electroliți Ajută la restabilirea echilibrului apei. Acest lucru împiedică crampe și promovează recuperarea metabolică.
De asemenea, este sfătuit Dedicați 5 până la 10 minute unei faze de întoarcere calmă. Mersul ușor sau efectuarea mișcărilor ușoare, de exemplu, promovează recuperarea. Această tranziție progresivă promovează o bună recuperare cardiovasculară și musculară.
Dacă vrei să faci un duș, Prima favorizează apă călduroasă. Apoi, eventual terminați cu un jet de apă rece dacă vă face să vă simțiți bine. Deși apa rece poate avea beneficii pentru recuperarea mușchilor, nu trebuie utilizată imediat după o sesiune de antrenament.
Dacă vă simțiți amețiți, greață sau obosiți anormal de obosiți, așteptați un pic înainte de a face un duș. Faceți timp să vă așezați, să respirați profund și să găsiți o senzație de stabilitate înainte de a merge la duș.
