De la vârsta de 65 de ani, rămânerea activă devine esențială pentru și autonomia acesteia. Dar cum faci dacă nu ai nici dorința, nici timpul pentru a petrece ore întregi în sală? Vești bune: există o activitate simplă, care O poți face foarte bine de la tinecare nu numai că îți va consolida mușchii, dar îți va îmbunătăți bunăstarea.
Importanța de a rămâne activ după 65 de ani
După 65 de ani, organismul suferă modificări naturale care pot afecta mobilitatea și puterea musculară. Îmbinările devin mai puțin flexibile, masa musculară scade și riscul de căderi crește.
Cu toate acestea, aceste efecte pot fi atenuate, chiar inversate, datorită activității fizice obișnuite. Studiile arată că persoanele în vârstă care rămân active au O calitate mai bună a viețiiun risc redus de boli cronice și mai mult.
Nu înseamnă neapărat ridicarea ganterelor sau rularea maratoanelor. Mai degrabă, este o problemă de a găsi activități adaptate vârstei și capacităților sale.
Obiectivul este, întăriți mușchii și îmbunătățiți echilibrul. Acest lucru ajută la păstrarea autonomiei și să continue să profite din plin de viață.
Mersul cu rezistență: o soluție simplă și eficientă
Printre cele mai eficiente activități pentru cei peste 65 de ani, există Mergând cu rezistență. Această activitate este de a merge în timp ce utilizați accesorii ușoare sau tehnici specifice pentru a adăuga rezistență. Acest lucru permite picioarele, brațele și trunchiul, îmbunătățind în același timp echilibrul și coordonarea.
Pentru acest exercițiu, Mersul cu ținerea ganterelor sau purtând un rucsac plin de cărți este suficient. Începeți cu o greutate ușoară (1 până la 2 kg) și creșteți treptat. Scopul este să nu te epuizezi, ci să simți că mușchii tale funcționează mai mult.
Pentru cei mai aventuroși, în timpul plimbării tale obișnuite, Folosiți benzi elastice în jurul gleznelor (0,5 până la 2 kg). Mergând chiar și douăzeci de minute cu aceste greutăți ale gleznelor, veți adăuga o ușoară rezistență care vă va stimula mușchii fără a le suprasolicita.
Alegeți un curs plat și sigur pentru a începe această activitate. Grădina ta, un parc sau chiar coridorul tău se pot potrivi perfect! Important este să ai un spațiu în care te simți în siguranță.
Adoptați postura potrivită: Chiar înapoi, uita la orizont, abdominale ușor contractate. Respirați profund și regulat în timpul efortului.
În ceea ce privește frecvența, începeți modest, mai ales dacă sunteți nou. Cincisprezece minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente în primele sesiuni. Crește treptat până la 30 până la 45 de minute, trei până la patru sesiuni pe săptămână.
La început, este complet normal să dureze doar zece minute cu benzile. Dar veți vedea că rămânând regulat, veți găsi o energie pe care ați crezut că ați pierdut -o pentru totdeauna!
O activitate care are doar avantaje!
Plimbarea cu rezistență oferă multe avantaje pentru sănătatea persoanelor în vârstă. În primul rând, Întărește mușchii picioarelorceea ce îmbunătățește stabilitatea și reduce riscul de căderi. După aceea, Stimulează circulația sângeluicare promovează sănătatea cardiovasculară. În plus, această activitate ajută la menținerea greutății sănătoase și la prevenirea osteoporozei prin întărirea oaselor.
Pe lângă beneficiile fizice, mersul cu rezistență are, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății mintale. Ea eliberează endorfinehormoni care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. În plus, Promovează socializarea Dacă este practicat într -un grup, ceea ce poate ajuta la combaterea izolării și depresiei.
