După vârsta de 60 de ani, a vă menține corpul în mișcare este mai mult decât o recomandare – este o necesitate. De fapt, pentru că este atât de accesibil, mersul pe jos este o modalitate excelentă de mențineți-vă în formă. Ea acționează ca un scut pentru corp, întărește mușchii și adaugă o notă de distracție minții. Acestea fiind spuse, câți pași pe zi trebuie să faceți pentru a profita de beneficiile tangibile ale mersului pe jos? Aflați în acest articol.
Numărul corect de pași pentru persoanele în vârstă
Studiile efectuate de-a lungul anilor au explorat legătura dintre mersul pe jos și calitatea vieții. Cu ceva timp în urmă Parteneriatul european pentru inovare în domeniul îmbătrânirii sănătoase și active a efectuat, de asemenea, cercetări. Acesta a produs câteva date importante.
Printre acestea, se numără numărul optim de pași de mers pentru persoanele de peste 60 de ani. Dar care este realitatea? În realitate, nu trebuie neapărat să faceți faimoșii 10.000 de pași pe zi pentru a obține rezultate semnificative.
Pentru că poate fi tentant să credem că a face mai mulți pași duce întotdeauna la . Dar acest lucru nu este adevărat. Cercetările au arătat că mergeți mai mult de 8.000 de pași pe zi nu aduce nicio îmbunătățire suplimentară a sănătății cardiovasculare.
Dimpotrivă, pe termen lung, menținerea unei rutină regulată de mers pe jos moderat este mai eficientă decât creșterea numărului de pași zilnici.
Mersul pe jos: beneficiile de a face pași după 60 de ani
În centrul beneficiilor mersului pe jos pentru persoanele în vârstă se află îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Studii recente ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) au arătat că o plimbare zilnică care include între 6.000 și 8.000 de pași reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire.
Într-adevăr, cu vârsta, inima și vasele de sânge își pierd eficiența. Iar lipsa de activitate fizică poate exacerba acest fenomen. Dar acesta nu este singurul beneficiu de a face câțiva pași pe zi. Pentru persoanele în vârstă, această activitate ușoară are și un impact fizic și mental.
Îmbunătățește sănătatea mintală
Boli precum depresia, anxietatea și problemele cognitive pot crește odată cu vârsta. În ciuda acestui fapt, un studiu susține că mersul pe jos între 6.000 și 8.000 de pași pe zi poate ajuta la bunăstarea mentală. Această activitate regulată stimulează producția de endorfinehormonul fericirii. Aceasta promovează o stare de spirit pozitivă și reduce stresul.
Ajută la arderea grăsimilor
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește, ceea ce este favorizează creșterea în greutate. Pentru a contracara acest lucru, o plimbare zilnică de 6.000 până la 8.000 de pași poate ajuta. Această activitate moderată arde calorii și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. De asemenea, joacă un rol crucial în prevenirea diabetului de tip 2, care este frecvent după vârsta de 60 de ani.
Întărește oasele și mușchii
După vârsta de 60 de ani, densitatea osoasă și masa musculară scad. Iată din nou, mersul pe jos poate face minuni. Efectuarea pașilor zilnici de mers pe jos stimulează crearea de țesut osos, combătând astfel osteoporoza. De asemenea, vă întărește mușchii din picioare, șolduri și spate. Acești mușchi sunt esențiali pentru echilibru și prevenirea căderilor.
