Experții ne reamintesc constant că activitatea fizică regulată este esențială. Iar acest lucru este și mai adevărat pentru persoanele în vârstă. Aceștia trebuie să să se mențină în formă to keep .
O activitate de care să te bucuri după vârsta de 65 de ani
După vârsta de 65 de ani, organismul suferă o serie de modificări. Cei afectați se pot confrunta cu pierderea masei musculare, reducerea densității osoase, încetinirea cognitivă și slăbirea sistemului imunitar.
Acesta este motivul pentru care este esențial să se efectueze o activitate zilnică pentru a rămâne în formă. Este o modalitate de a avea grijă de sănătatea ta fizică și mentală. De asemenea, este foarte util.
Nu vorbim despre mersul pe jos sau chiar. De fapt, mulți experți în sport și sănătate au dezvăluit că activitatea perfectă după vârsta de 65 de ani este artele marțiale. Contrar credinței populare, nu este vorba despre lupte intense sau spargerea scândurilor cu mâinile.
De fapt, implică tehnici blânde precum Tai Chi, Aikido sau chiar Karate moderat. Aceste activități vă permit să lucrați asupra coordonare, echilibru și concentrare. Dar aceasta nu este întreaga poveste.
Karate construiește, de asemenea, mușchi fără a fi nevoit să transporte sarcini grele. Un studiu publicat în Psychology Today a arătat că doar cinci săptămâni de antrenament de karate au îmbunătățit forța, echilibrul și coordonarea persoanelor cu vârste cuprinse între 59 și 90 de ani.
Numeroase beneficii pentru sănătate
Alte cercetări confirmă aceste beneficii. De fapt, un studiu efectuat de BMC Geriatrics privind un program de Taekwondo în casele de bătrâni a arătat că această activitate a oferit îmbunătățiri ale sănătății fizice, mentale și cognitive a rezidenților.
Deci nu este doar o activitate de agrement. De fapt, este un sport care poate îmbunătăți în mod clar viața persoanelor în vârstă. În plus, artele marțiale nu implică doar corpul. Ele pun la încercare și mintea.
Dar asta nu este tot. Lucrul asupra echilibrului este esențial pentru a preveni căderile. Trebuie spus că căderile sunt unul dintre cele mai mari riscuri pentru persoanele în vârstă. Conform portalului Unicamp, practicarea artelor marțiale reduce numărul de căderi cu până la 25%.
Tai Chi, de exemplu, reduce riscul de cădere cu 37% prin îmbunătățirea flexibilității și stabilității. De asemenea, această activitate le poate permite persoanelor în vârstă să cunoască oameni noi și să se bucure de compania celorlalți. împărtășiți obiective comune cu alții.
Acesta este un alt factor vital în prevenirea izolării. Izolarea este un factor major în depresie și în declinul cognitiv la bătrânețe. Un lucru este sigur: este o activitate cu multe beneficii.
