Avocado este iubit pentru grăsimile sale sănătoase și pentru bogăția de vitamine. Este un fruct care a câștigat o popularitate imensă în întreaga lume datorită texturii cremoase, versatilității în bucătărie și bogăției de grăsimi sănătoase.
Este considerat un superaliment, apreciat mai ales de persoanele cărora le pasă de alimentația sănătoasă. Este bogat în vitamine, minerale și acizi grași care susțin sănătatea inimii, sănătatea pielii și bunăstarea generală.
Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor sale beneficii, există întrebări cu privire la valoarea calorică și impactul asupra mediului. În acest articol, ne vom uita când să includeți avocado în dieta dvs., când este mai bine să limitați consumul acestuia și ce alternative pot fi folosite în schimb.
Valoarea nutrițională și beneficiile pentru sănătate ale avocado
Este bogat în nutrienți valoroși care sunt benefice pentru sănătate. În primul rând, conține grăsimi sănătoase, în special acid oleic (omega-9), care ajută la scăderea colesterolului rău și protejează inima. Este o sursă de fibre, care ajută digestia și vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp.
Conține multe vitamine, inclusiv vitamina K, care este importantă pentru sănătatea oaselor și coagularea sângelui, vitamina E, un antioxidant puternic care susține pielea sănătoasă, și vitaminele B, care ajută la metabolism.
Mineralele precum potasiul și magneziul au un efect pozitiv asupra reglării tensiunii arteriale și asupra funcției musculare. Acești nutrienți fac din avocado un plus ideal pentru dietă, susținând sănătatea inimii și bunăstarea generală.
Avocado și calorii – este potrivit pentru orice dietă?
Un fruct unic cu un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, ceea ce, din păcate, înseamnă și că este foarte caloric. Persoanele care urmează o dietă de slăbire ar trebui să o consume cu moderație. Deși grăsimile pe care le conține sunt sănătoase și susțin inima și metabolismul, excesul de calorii împiedică procesul de slăbire.
Este sănătos în cantități mici, este o componentă valoroasă a unei diete, chiar și a unei diete de slăbit, dacă este consumată cu moderație și în combinație cu alte alimente echilibrate. Adăugarea unei felii de avocado la o salată sau un fel de mâncare oferă o senzație de sațietate și valoare nutritivă, dar merită să ne amintim despre porțiile rezonabile pentru a nu depăși necesarul zilnic de calorii.
Când să mănânci avocado și când este mai bine să-l eviți?
Avocado este un plus valoros în dietă, în special pentru cei care urmează o dietă vegană sau vegetariană, deoarece servește drept sursă de grăsimi sănătoase și de mulți nutrienți esențiali. Este recomandat în special persoanelor care țin la sănătatea inimii, au nevoie de energie pentru o perioadă mai îndelungată sau doresc să susțină sistemul digestiv cu fibre. Are un efect benefic și asupra pielii, părului și unghiilor, de aceea este apreciat într-o alimentație sănătoasă.
Cu toate acestea, persoanele care urmează o dietă de slăbire ar trebui să consume avocado cu moderație datorită conținutului ridicat de calorii. Persoanele cu probleme digestive, în special cele sensibile la grăsimi, ar trebui să-l consume și ele cu prudență, deoarece poate provoca disconfort digestiv la unele persoane. Prin urmare, este important să consumați avocado în mod conștient, ajustând cantitatea în funcție de nevoile individuale și de condițiile de sănătate.
Publicat anterior: Potasiu, magneziu, vitamina C, coajă subțire și fără semințe. O mâncăm rar pentru că știm puține despre această legumă
