Iarna este o perioadă în care organismul nostru are nevoie de sprijin suplimentar. Așa că merită să apelăm la gustări care nu numai că ne încălzesc, dar ne și oferă nutrienți esențiali. Iată șapte nuci care ar trebui să fie în dieta ta în zilele de iarnă.
Migdale pentru zilele de iarnă
Migdalele sunt sinonime cu gustările sănătoase. Pline de vitamina E, care susține sănătatea pielii, și de magneziu, care stimulează energia, ele sunt alegerea perfectă pentru gustările de iarnă. Și să nu uităm rolul lor în protejarea inimii cu grăsimile lor sănătoase mononesaturate.
Vezi aici ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci un pumn de migdale în fiecare zi.
Nuci pentru zilele de iarnă
Bogate în acizi grași omega-3, nucile sunt o alegere excelentă pentru sănătatea inimii și a creierului. Antioxidanții lor se pot dovedi utili în combaterea infecțiilor de iarnă.
Nucile sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de vitamine B, potasiu, fosfor, magneziu, zinc, mangan și iod. Acestea sunt excelente pentru o gustare sănătoasă sau ca adaos la fulgi de ovăz sau iaurt, dar este important să fie cu moderație, deoarece există până la 64 kcal în 100 g de nuci.
Date pentru zilele de iarnă
Câteva curmale ne pot satisface foamea pentru o gustare dulce. Zaharurile lor naturale, fibrele și potasiul sunt o sursă excelentă de energie rapidă, iar antioxidanții pe care îi conțin protejează împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.
Smochine uscate pentru zilele de iarnă
În timpul iernii ne luptăm adesea cu constipația și cu nivelul scăzut de hidratare. Smochinele uscate, cu conținutul lor ridicat de fibre și fier, pot fi o soluție la aceste probleme, precum și un sprijin pentru inimă datorită potasiului.
Veți găsi, de asemenea, vitamina A, vitaminele B, vitamina K, precum și magneziu, zinc, cupru și mangan în smochinele uscate. Acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre – două smochine uscate pe zi ne pot ajuta organismul să funcționeze corect.
Caise uscate pentru zilele de iarnă
Aceste fructe dulci sunt o comoară de vitamina A și potasiu. Caisele uscate nu numai că au grijă de sănătatea ochilor, dar ajută și la menținerea unei tensiuni arteriale normale.
Cu toate acestea, merită să țineți cont de faptul că 100 g de caise uscate au în jur de 300 kcal, așa că este mai bine să vă opriți la doar unul sau două fructe.
Pistachios pentru zilele de iarnă
Fisticul este o nucă plină de savoare și sănătate. Acestea furnizează grăsimi sănătoase, fibre și proteine, necesare pentru menținerea energiei în timpul iernii. În plus, sunt și o sursă valoroasă de vitamine B, vitamina E, calciu, fier, magneziu, zinc, potasiu și fosfor. Consumul lor moderat poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.
Nuci de caju pentru zilele de iarnă
Nucile caju sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și proteine, precum și de zinc și magneziu, care sunt esențiale pentru un sistem imunitar puternic și bunăstare. Ideale crude, prăjite sau ca ingredient în mâncăruri picante.
În nucile de caju veți găsi, de asemenea, fosfor, sodiu, potasiu, calciu și seleniu, precum și vitamine B și vitamina E și vitamina K.
Vă mulțumim pentru că ați citit articolul nostru până la capăt.
Rămâneți la curent! Urmăriți-ne pe Google News.
