Trezirea la 3-4 dimineața este o întâmplare destul de comună, care provoacă adesea anxietate și gânduri negative.
Mulți oameni, trezindu-se brusc în această oră, încep să-și facă griji cu privire la diverse probleme de viață. De ce se întâmplă asta?
Psihologii explică că astfel de treziri sunt asociate cu ciclul somnului, care include faze de somn cu unde lente, precum și faza de mișcare rapidă a ochilor, care este numită și faza REM – faza de mișcare rapidă a ochilor. La debutul fazei REM, creierul devine mai activ, în această perioadă creierul procesează mai activ emoțiile și stresul, ceea ce poate duce la gânduri anxioase la trezire. Adesea, trezirea la această oră este asociată cu o creștere a nivelului de cortizol.
Expertul în terapie cognitivă Greg Murray recomandă practicarea meditației mindfulness pentru a calma mintea și a reveni la o stare de calm. Concentrarea asupra respirației și a senzațiilor corporale ajută la reducerea nivelului de stres.
Dacă asta nu ajută, Murray sugerează să citești o carte pentru a-ți îndepărta mintea de griji. Cheia este să vă amintiți că trezirea noaptea, mai ales atunci când este stresat, este normal și nu trebuie să vă faceți griji decât dacă vă afectează calitatea generală a somnului.
