Momentul ideal pentru a lua micul dejun depinde de programul fiecărei persoane. De exemplu, lucrătorii timpurii pot lua micul dejun de la 6 dimineața, studenții mănâncă de obicei la 7 dimineața, iar pensionarii pot mânca în jurul orei 7:30. Medicii recomandă să mănânci micul dejun în interval de 30 de minute până la 1 oră de la trezire, în mod ideal înainte de ora 8 dimineața, pentru a se pregăti pentru prânz.
Un exemplu din viața reală de la un bărbat vietnamez:
Domnul Ly se uita la televizor și lua micul dejun când a auzit un medic la un program de sănătate spunând asta. L-a făcut neliniștit.
În calitate de funcționar public recent pensionat, are obiceiul de a lua micul dejun la 8 dimineața. Pentru a-și pregăti rapid masa, el cumpără adesea produse pentru micul dejun gata făcute din piață. Așa că, deși se trezește devreme la 6:30, tot găsește timp să facă mișcare și să meargă mai întâi la piață, apoi să cumpere convenabil micul dejun pentru a-l lua acasă. Multe zile, deși i s-a simțit foame din momentul în care s-a trezit, nu a început să mănânce micul dejun până aproape de ora 8.
Acum, auzindu-l pe doctor menționând problemele lui metabolice, se simte puțin neliniștit pentru că în ultima vreme are indigestie și dureri abdominale. S-a întrebat: „Care este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun? O fac greșit?”
Din acest motiv, domnul Li a decis să profite de timpul liber după-amiaza pentru a face un examen fizic și a consulta un medic de la spital cu privire la problema de mai sus.
Rezultatele examinării au arătat că nivelurile sale de zahăr din sânge și colesterol au avut tendința de a fi mai ridicate decât înainte. Doctorul i-a reamintit să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare.
Potrivit medicilor, la aproximativ 10 până la 12 ore după cină, stomacul intră într-o stare gol, când corpul nu este umplut cu energie nouă dimineața. Dacă sări peste micul dejun, corpul tău va trebui să-și mobilizeze propriile rezerve de zahăr și proteine pentru a menține activitatea, ceea ce poate duce cu ușurință la senzație de foame, tensiune arterială scăzută, oboseală și, pe termen lung, poate duce la o tensiune arterială scăzută. , provocând leziuni ale sistemului digestiv, cum ar fi dureri abdominale.
Prin urmare, micul dejun joacă un rol important. Cu toate acestea, mulți oameni au obiceiul să se trezească târziu și să ia micul dejun între orele 9 și 10. Acest obicei poate duce la ca organismul să rămână plin în timpul prânzului, ceea ce va duce la săriți peste prânz sau să mâncați mai puțin.
Ce este sănătos la micul dejun?
Laptele și produsele lactate, cum ar fi laptele proaspăt neîndulcit, laptele de soia și iaurtul sunt, de asemenea, alegeri ideale pentru a completa masa de dimineață
O varietate de fructe și legume colorate conțin un număr mare de vitamine și minerale. Ar trebui să alegeți fructele și legumele proaspete și să evitați alimentele uscate sau ambalate pentru a le asigura valoarea nutritivă.
Amidonul din cereale integrale precum ovăzul, pâinea integrală, cartofii dulci, tapioca și cerealele nu numai că conțin fibre, ci sunt și bogate în vitamine, ajutând la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Alimentele bogate în proteine includ ouăle, nucile precum fasolea roșie, soia și migdalele, care oferă organismului proteinele necesare pentru a funcționa eficient.
Alimentele bogate în grăsimi sănătoase includ nucile precum caju, nucile și nucile de macadamia, care oferă organismului energie stabilă.
Fiți atent la micul dejun pentru a mânca sănătos:
– Alimentele reci dimineața pot deranja sistemul digestiv, provocând spasme ale mușchilor, nervilor și vaselor de sânge și pot duce, de asemenea, la constipație și alte probleme digestive.
– Evita sa consumi fructe la micul dejun; ar trebui să combinați nucile și laptele pentru a avea un mic dejun echilibrat și hrănitor, care vă va ajuta să vă simțiți energic și confortabil în același timp.
– Evita sa mananci prea mult la micul dejun pentru ca sistemul tau digestiv sa nu fie supraincarcat si corpul sa se simta mai usor si mai confortabil.
– Evitati sa luati micul dejun imediat dupa trezire. În schimb, începe cu o masă ușoară și bea un pahar cu apă pentru a-ți stimula sistemul digestiv și apoi ia micul dejun după aproximativ 30 de minute.
– Alimentele precum gustările și prăjiturile ar trebui evitate în meniul de mic dejun, deoarece nu conțin suficienti nutrienți și energie pentru organism.
– Alimentele grase precum puiul prajit, mancarurile prajite si mancarea de tip fast-food nu sunt, de asemenea, potrivite pentru micul dejun, deoarece te fac usor sa te simti greoi in stomac si lipsit de nutrienti.
