Mâncarea în exces poate crește riscul de a dezvolta boli cronice, inclusiv diabet și boli de inimă, și poate provoca creșterea în greutate. Din păcate, acest obicei este foarte greu de înlăturat. Cu toate acestea, unele acțiuni pe care le facem înainte de masă ne pot ajuta să mâncăm mai puțin.
Încercați să reduceți stresul
Un studiu din 2014 publicat în Biblioteca Națională de Medicină a arătat că stresul poate fi asociat cu supraalimentarea. Determină organismul să piardă mai multă energie. În plus, crește nivelul hormonilor care stimulează apetitul, ceea ce ajută la refacerea nivelurilor de energie.
Mănâncă regulat
Postul intermitent, care presupune sărirea peste anumite mese, este foarte popular în aceste zile. Cu toate acestea, această practică poate fi dăunătoare pentru mulți oameni, ducând la supraalimentare. Saritul peste mese poate duce la foame foarte puternica.
Când simțim așa, nu putem controla nu numai cât mâncăm, ci și ce mâncăm. Aceasta este o rețetă pentru probleme digestive, inclusiv dureri abdominale severe, greață și chiar vărsături. O soluție mult mai bună în această situație este să mănânci mai multe mese mici pe zi și să gustați gustări sănătoase.
Nu sari peste un mic dejun nutritiv
Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Nutrition, persoanele care au mâncat mai multe grăsimi, proteine și carbohidrați dimineața au fost mai sățioase și au mâncat mai puțin pe parcursul zilei decât persoanele care au mâncat mai mult mai târziu. Din păcate, mulți dintre noi ne începem zilele fără a mânca. Totuși, dacă facem o mică schimbare și începem să mâncăm dimineața, este posibil să observăm că ne lipsesc mesele mai mari după-amiaza.
Mănâncă la fiecare patru ore
Ne poate simți o foame moderată până la complet la patru până la cinci ore după o masă echilibrată și acesta este cel mai bun moment pentru a mânca. Așteptarea prea mult timp pentru a mânca vă poate lăsa disperat după energie, slăbindu-vă hotărârea de a lua decizii sănătoase. Consumul frecvent de alimente hrănitoare ajută la prevenirea foametei extreme, menținând nivelul zahărului din sânge și al energiei constante.
Nu fi distras în timp ce mănânci
Potrivit cercetărilor, a fi distras în timp ce mâncăm ne face să mâncăm mai mult. Creierul nu înregistrează sațietate. Deci, dacă luăm prânzul sau cina în timp ce ne uităm la televizor sau ceva de pe laptop sau telefon, ne putem simți foarte repede din nou foame după ce mâncăm.
