Visul multor sportivi: un mușchi care stimulează metabolismul chiar și atunci când sunt așezați. Un grup de cercetători a descoperit acest fenomen. Vă vom arăta ce este acest mușchi.
Conform celor mai recente date, mușchiul soleus, situat la nivelul gambei și relativ mic, joacă un rol important în organism. Se spune că atunci când este antrenat și activat corespunzător, accelerează metabolismul și astfel contracarează diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă și chiar obezitatea. Această afirmație devine și mai interesantă: după o activare adecvată, mușchiul soleus poate face toate acestea chiar și atunci când stă așezat.
Mark Hamilton, profesor de sănătate și performanță umană la Universitatea din Houston, vorbește despre descoperirea sa.
Ce este mușchiul soleus?
Spre deosebire de alți aproximativ 600 de mușchi din corpul nostru, mușchiul soleus nu primește energie din carbohidrații stocați în celulele musculare, așa cum explică revista de sănătate FitBook. În schimb, se bazează pe zahăr din sânge și grăsimi. Dar de ce este asta atât de special?
Mușchii au nevoie de energie pentru a se contracta, iar această energie este furnizată sub formă de ATP (adenozin trifosfat). ATP este creat prin procese metabolice complexe din nutrienții pe care îi consumăm în dieta noastră. Un element important pentru producerea de ATP este glicogenul, o polizaharidă care este stocată direct în fibrele musculare. În timpul exercițiului și efortului muscular, acest glicogen stocat este convertit în ATP și folosit ca sursă de energie.
Cu toate acestea, mușchiul soleus folosește zahărul din sânge și grăsimea pentru energie, mai degrabă decât glicogenul: „Când este activat corespunzător, mușchiul soleus poate conduce metabolismul oxidativ local la niveluri ridicate timp de câteva ore”, a spus Hamilton într-un comunicat de presă al universității.
Metabolismul oxidativ este procesul prin care oxigenul este folosit pentru a arde deșeurile metabolice, cum ar fi zahărul din sânge sau grăsimile. Cu toate acestea, acest lucru depinde parțial de nevoile curente de energie ale mușchiului în timpul activității.
Cum este activat „super mușchiul”?
Pe baza acestor cunoștințe, profesorul Hamilton și echipa sa au dezvoltat o secvență specifică de mișcare care activează în mod specific mușchiul soleus: push-upul soleus.
Iată cum să faci flotările soleului:
Stați/stați în picioare drept cu ambele picioare pe podea.
Ridică-ți călcâiele cât poți de sus, ținând în același timp degetele de la picioare și mingii picioarelor plate pe podea.
Întoarce-ți călcâiele înapoi și repetă.
La prima vedere, împingerea soleului seamănă cu o simplă mișcare de balansare, dar este efectuată mai încet și mai deliberat. Floarea soleului poate părea simplă din exterior, dar în spatele acestei mișcări aparent simple se află o tehnică intenționată. Este conceput special pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate ale mușchiului soleus.
De ce nu funcționează activarea mersului?
Echipa de cercetare a profesorului Hamilton și-a pus, de asemenea, această întrebare și, prin urmare, a studiat-o. În timp ce corpul este conceput pentru a menține consumul de energie al mușchiului soleus cât mai scăzut posibil în timpul mersului, antrenamentul direcționat are exact scopul opus: stimulează mușchiul soleus să folosească cât mai multă energie pe o perioadă mai lungă de timp.
Ce efect are antrenamentul Soleus asupra corpului?
Rezultatele studiului arată că flotările țintite ale soleului (SPU) stabilizează metabolismul oxidativ la un nivel ridicat și contribuie astfel la o reglare îmbunătățită a zahărului din sânge. Dependența mai mică a mușchiului soleus de glicogen îi permite să lucreze ore întregi fără efort și fără oboseală în timpul acestui tip de muncă musculară. În schimb, rezistența mușchilor care își obțin energia din glicogen este limitată de epuizarea glicogenului.
Hamilton subliniază: „Această descoperire ar putea fi răspunsul la o serie de probleme de sănătate cauzate de șederea prelungită”. Multe studii au arătat că lipsa exercițiilor fizice poate crește riscul de boli de inimă, diabet și demență. Deși mușchiul soleus reprezintă doar aproximativ un procent din greutatea corporală, acesta are totuși capacitatea de a-ți stimula metabolismul în mod durabil. Potrivit lui Hamilton, acest potențial ar trebui cu siguranță exploatat.
Deoarece mușchiul soleus își obține energia direct din zahărul din sânge sau prin arderea grăsimilor, cercetătorii din Texas au descoperit că nivelul zahărului din sânge ale subiecților s-a îmbunătățit cu 52% la câteva ore după exercitarea mușchiului soleus. În plus, a fost necesară cu 60% mai puțină insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Această îmbunătățire a reglării zahărului din sânge a fost susținută parțial de efectul de postcombustie asociat cu activitatea metabolică a mușchiului soleus.
