Crampele musculare sunt foarte neplăcute. Ele indică adesea o deficiență a anumitor nutrienți, inclusiv magneziu. Cu toate acestea, dovezile care susțin eficacitatea acestuia sunt limitate. Din acest motiv, merită să te uiți la studii științifice pentru a afla dacă magneziul poate fi într-adevăr folosit pentru crampe.
Magneziul pentru crampe la picioare – este eficient?
Magneziul este adesea folosit atât în America, cât și în Europa pentru crampele picioarelor. Cu toate acestea, studiile clinice arată că nu funcționează.
În 2017, rezultatele unuia dintre ele au fost publicate. Studiul a fost realizat în rândul a 97 de participanți. Unii dintre ei au primit oxid de magneziu. La fel ca placebo, a fost ineficient. O revizuire din 2013 a șapte studii randomizate nu a constatat, de asemenea, niciun efect pozitiv al magneziului asupra crampelor la picioare. Cu toate acestea, s-a remarcat că poate minimiza simptomele neplăcute într-o oarecare măsură la femeile însărcinate.
Eficacitatea magneziului a fost evaluată și de Academia Americană de Neurologie în 2010. Nici citratul de magneziu, nici sulfatul de magneziu nu au ajutat cu crampe frecvente la picioare.
Magneziul pentru crampe la picioare – acestea sunt întrebările pe care ar trebui să le luăm în considerare
În ciuda lipsei de eficacitate, ar trebui să luăm suplimente de magneziu, mai ales dacă suferim de o deficiență. Mai mult, crampele la picioare pot fi cauzate de lipsa altor nutrienți, inclusiv calciu și potasiu, în combinație cu o deficiență de magneziu. Merită să știți că unii participanți la studiu au raportat o scădere a frecvenței crampelor la picioare, așa că puteți încerca să luați elementul, mai ales că doza sa este sigură.
Crampe. Dacă nu magneziu, atunci ce?
Crampele musculare sunt foarte neplăcute. Ele pot fi, de asemenea, dureroase. Iată trei moduri simple care vă pot ajuta:
Exerciții de întindere – un studiu din 2012 a arătat că efectuarea exercițiilor de întindere înainte de culcare ajută la reducerea frecvenței crampelor;
masaje – frecați ușor mușchiul întins, pungi cu gheață – aplicați pe zona dureroasă unde s-a produs contracția, cuburi de gheață învelite într-un prosop.
