Toamna este perioada în care natura se pregătește pentru odihna de iarnă. Simțim și noi această schimbare. Da, nu hibernăm, dar acasă, sub o pătură caldă, ne este cu siguranță mai ușor. Căutăm adesea băuturi calde și mese copioase. Să verificăm cum reacționează organismul la temperaturi scăzute și ce ritualuri de toamnă vor ajuta la menținerea sănătății și imunității.
Cum reacționează organismul la toamnă?
Când temperatura scade și zilele devin mai scurte, în corpul uman apar câteva schimbări importante. Acestea sunt procese biologice și fiziologice naturale care sunt o reacție la schimbările condițiilor externe. Să începem cu cel mai important – echilibrul hormonal reacționează la expunerea redusă la lumina naturală. Acesta este motivul pentru care toamna ne putem simți somnoroși, deoarece nivelul melatoninei din sânge crește. Din păcate, scade și nivelul serotoninei, ceea ce poate duce la o înrăutățire a dispoziției.
Toamna, metabolismul nostru se schimbă: din cauza frigului ne crește pofta de mâncare și ne îngrășăm. Ne place să mâncăm alimente bogate în calorii. Mai mult, pentru a ne proteja de temperaturile scăzute, organismul va fi mai înclinat să acumuleze țesut adipos.
Sistemul circulator reacționează, de asemenea, la citirile din ce în ce mai scăzute ale termometrului. Temperaturile scăzute determină reacția naturală a organismului la îngustarea vaselor de sânge (așa-numita vasoconstricție), care ajută la reducerea pierderilor de căldură. Cu toate acestea, efectul poate fi o senzație de mâini și picioare reci.
Mai puțină lumină solară înseamnă niveluri mai scăzute de vitamina D în sânge. Odată cu ea, imunitatea naturală a organismului scade, motiv pentru care toamna este începutul sezonului răcelilor și infecțiilor virale. În plus, petrecem mai mult timp în interior și ne expunem corpul la schimbări constante de temperatură.
Corpul uman este adaptat evolutiv la schimbarea anotimpurilor. Deși suntem singurele mamifere care nu intră în așa-numita hibernare, simțim acut trecerea la noile condiții meteorologice. Din fericire, avem propriile noastre moduri de a combate acest lucru în mod eficient.
Trei lucruri de făcut în toamnă
Temperaturile reci și zilele mai scurte înseamnă mai puțină energie și o senzație mai proastă. Știți deja că acestea sunt schimbări complet naturale – corpul se pregătește pentru iarnă. În loc să negăm realitatea, este mai bine să satisfacem nevoile organismului.
Faceți băi calde aromatice.
Când este frig, sângele circulă diferit, mai încet. Mai mult, atunci când ți-e frig, încordezi în mod reflex mușchii umerilor. Într-o baie caldă, îți vei încălzi mâinile și picioarele înghețate și vei elibera tensiunea musculară. Un beneficiu suplimentar al acestui ritual de toamnă este reducerea stresului și relaxarea. Și cum rămâne cu faptul că acest efect poate fi „ridicat” și mai mult?
Adăugarea de săruri Epsom sau uleiuri esențiale va aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. De exemplu, furnizarea corpului cu magneziu din sare. Absorbiți prin piele, mușchii se relaxează mai repede. Dacă aveți dureri articulare, veți simți diferența. Proprietățile sării vor ameliora aceste simptome.
Cu toate acestea, uleiurile esențiale dintr-o baie caldă sunt o idee bună pentru a preveni infecțiile. Compușii bioactivi volatili ai uleiurilor au proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale. O baie aromata inseamna si atingerea unei stari de relaxare profunda. Uleiurile potrivite te vor face să te simți relaxat sau, dimpotrivă, plin de energie.
Ți-e frig sau te simți încordat și stresat?
Pregătiți o baie cu săruri Epsom (aproximativ 1-2 căni) sau sare de mare. Pentru a spori efectul de relaxare și împrospătare, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial, precum lavandă sau eucalipt. Timpul ideal pentru baie este de aproximativ 20-30 de minute.
Odihnește-te cât ai nevoie
Toamna, organismul are nevoie de mai mult somn, deoarece este crucial pentru imunitate. Regenerarea solidă este o modalitate bună de a evita infecțiile sezoniere. Încercați să dormiți puțin mai mult decât vara – desigur, asta înseamnă să adormi mai devreme și să nu dormi jumătate din zi. Serile lungi sunt perfecte pentru relaxare cu o carte sau un film bun, așa că nu ezitați să sari sub pături și să te relaxezi.
Evitați să petreceți ore lungi în fața ecranului smartphone-ului. Mai ales dacă ai tendința de a derula printre role. Acest obicei provoacă eliberări frecvente și complet instabile de dopamină, iar acest lucru cu siguranță nu este propice pentru o odihnă sănătoasă. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți atmosfera potrivită pentru a adormi – lumină caldă, aer curat în dormitor, un loc confortabil pentru a dormi.
Somnul în timpul zilei susține creativitatea și îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru este dovedit științific. Prin urmare, dacă vă simțiți somnoros după-amiaza, închideți ochii fără să vă simțiți vinovat. Nu uitați decât să țineți evidența timpului. 15-20 de minute este cadrul care determină așa-numitul somn de putere. Dacă dormi mai mult, este posibil să ai probleme cu adormirea noaptea.
Băuturi încălzitoare și infuzii de plante pentru toamnă
O ceașcă de ceai fierbinte este cel mai bun mod de a petrece o seară rece sau o dimineață rece. O astfel de băutură nu numai că încălzește corpul – poate, de asemenea, să îmbunătățească starea de spirit, să întărească sistemul imunitar și să mențină un metabolism adecvat. Toamna, merită să încerci ceaiuri cu aditivi aromatici sau infuzii de plante. Ce recomandam?
- Ghimbirul are puternice proprietăți antiinflamatorii, antibacteriene și de încălzire. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, susține sistemul imunitar și ameliorează simptomele răcelii, cum ar fi durerea în gât sau congestia nazală. Doar adăugați puțin în ceai pentru a beneficia de proprietățile sale.
- Infuziile de tei și mușețel au efect diaforetic, care ajută la combaterea infecțiilor, iar mușețelul are proprietăți catifelante și calmante, susținând somnul și reducând stresul.
- Ceaiurile cu scorțișoară și cuișoare au proprietăți de încălzire, susțin digestia și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.
- Infuziile de macese sunt bogate in vitamina C si intaresc sistemul imunitar, lucru extrem de important in sezonul rece.
Ceaiul, o pătură și șosetele calde sunt cele mai bune în această perioadă a anului.
Nu ai caracterul unui urs care se ascunde în vizuina lui la prima vreme rece? Sau poate în fiecare an te lupți cu oboseala și somnolența, punând o față bună înainte de jocul de toamnă? Nu mai acționați împotriva naturii. Oferă-i corpului tău ceea ce așteaptă de la tine și ceea ce are nevoie în această perioadă a anului. Veți fi recompensat cu imunitate ridicată și o dispoziție bună.
