Exercițiile fizice regulate îți mențin creierul ascuțit până la bătrânețe. Oricine rămâne curios și învață lucruri noi aduce o mulțime de beneficii creierului său. Una dintre activitățile pentru a vă menține creierul într-o formă maximă este yoga pentru memorie. Ești tentat?
Pentru a vă menține creierul în formă, experții vă sfătuiesc: găsiți un nou hobby, lucrați uneori cu cealaltă mână (stânga pentru dreptaci, dreapta pentru stângaci) sau luați o altă cale de muncă decât de obicei. Și au dreptate. Desigur, totul funcționează. Dar ce zici să încerci memoria yoga, o yoga tradițională cu tehnici care ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării?
Încă câteva sfaturi despre cum să vă păstrați memoria în formă
Jogging pe creier
Vrei un jogging scurt al creierului? Luați un ziar și citiți cu voce tare un scurt text. Apoi încercați să o copiați cât mai exact posibil pe hârtie fără să vă uitați la ziarul. Măriți lungimea textului în fiecare zi.
Jocuri de memorie
Jocurile de memorie precum pekse, sudoku sau cuvinte încrucișate sunt o modalitate excelentă de a vă stimula creierul. În plus, sunt distractive și pot face parte din ziua ta.
Învață o limbă, cântă la un instrument muzical
Fie că este o limbă nouă, un instrument muzical sau poate tricotat sau învăț o nouă abilitate. Toate acestea ajută la menținerea creierului activ și flexibil.
Ce este memoria yoga?
Baza memoriei yoga este respirația, mișcarea și meditația. Dar mai adaugă ceva: exerciții mentale care stimulează creierul și îi sporesc flexibilitatea. Deci este un exercițiu pe care îl poți practica oricând. Nu ai nevoie decât de haine confortabile, o saltea și, mai presus de toate, dorința de a avea grijă de tine. Câteva minute pe zi o vor face cu adevărat bine!
Este ușor să începeți!
Găsiți un loc liniștit în apartamentul dvs. unde să nu fiți deranjați și să vă puteți concentra pe deplin. Întinde-te pe spate pe o saltea, închide ochii, inspiră adânc și expiră încet. Repetați câteva minute pentru a vă aduce creierul înapoi la momentul prezent și pregătiți-vă pentru următorul pas. Adăugați puțină mișcare – de exemplu, ipostaze simple de yoga, cum ar fi poziția copilului (stați cu fesele pe călcâie, înfășurați-vă corpul ca o geantă și odihniți-vă fruntea pe pământ) sau poziția pisicii. Acest lucru relaxează corpul și stimulează circulația sângelui în creier. Când te simți suficient de relaxat, începe cu un exercițiu mental.
Doar câteva minute pe zi
De exemplu, alegeți o serie de numere sau cuvinte pe care încercați să le amintiți. Imaginile diferite întăresc, de asemenea, memoria. De exemplu, încercați să vă imaginați o plimbare printr-un loc familiar, în timpul căreia vă amintiți cât mai multe detalii posibil – de exemplu, culorile florilor din pajiște, precum și sunetele. Vă puteți aminti și mirosul. Termină exercițiul cu o scurtă meditație, în timpul căreia te concentrezi pe gânduri pozitive, te relaxezi și eliberezi stresul și toate negativitățile. Memory yoga nu trebuie să ia mult timp, 10-15 minute pe zi sunt suficiente. Dar, ca în majoritatea cazurilor, regularitatea este importantă.
