După 30 de ani, corpul începe să: metabolism încetinește și masa musculară scade treptat. Capacitatea noastră de a se recupera după un efort sau stres poate fi, de asemenea, ușor redusă în comparație cu cei douăzeci. În această etapă a vieții, obiceiurile noastre zilnice devin cu atât mai importante, deoarece efectele lor cumulative pot afecta durata bunăstării noastre fizice și mentale.
Problema este că multe comportamente riscante sunt banalizate social, ceea ce face mai dificilă detectarea și corecția lor. Cu toate acestea, multe studii confirmă faptul că unele dintre acestea au un efect cumulativ atât asupra bunăstării noastre fizice, cât și a celei mentale.
Ei pot Crește riscul de boli cronice Ca hipertensiunea arterială, diabetul sau chiar tulburările de dispoziție pe termen lung.
Descoperiți aparent inofensiv, dar care poate avea consecințe dăunătoare pe termen lung.
Obiceiuri proaste care ne pot afecta bunăstarea fizică și mentală
Cu boom -ul în televiziune și digitalizare, multe treizeci își petrec acum cea mai mare parte a zilei în fața unui ecran.
Cu toate acestea, această imobilitate prelungită, adesea asociată cu o productivitate crescută, a subestimat riscurile. Absența poate provoca îngrijorare pentru sănătate.
Inactivitatea fizică este unul dintre principalii factori de risc de mortalitate din lume, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Este legat direct de boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și anumite tipuri de cancer.
Pentru a menține bunăstarea fizică și mentală, care recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderat pe săptămână.
Din păcate, lipsa exercițiului fizic nu este singura problemă: Somnul, de asemenea, este adesea sacrificat. Într -adevăr, multe treizeci dorm mai puțin de șapte ore pe noapte într -un cronic și suferă de o calitate slabă.
La 30 de ani, somnul este frecvent neglijat. În special din cauza stresului legat de muncă, responsabilități familiale și utilizarea excesivă a ecranelor. Acești factori contribuie la Deranjând ritmurile naturale ale corpuluiafectând astfel bunăstarea generală.
Această lipsă de somn generează oboseală, dar, de asemenea, tulbură memoria, starea de spirit și funcția imunitară. Studiile relevă chiar că tulburările de somn pot Crește riscul de probleme neurodegenerative mai târziu în viață. Ca și tulburările cognitive ușoare, chiar demența.
Neglijarea unei diete sănătoase este o eroare brută
De parcă lipsa de somn nu ar fi fost suficientă, anii treizeci neglijează adesea un alt stâlp care poate afecta bunăstarea lor fizică: mâncare. Mulți oameni apelează la alimente ultraformate, fast-food și mici gustări hrănitoare.
Deși practice, aceste alimente conțin grăsimi saturate, în sodiu și zaharuri adăugate. Mâncarea slabă nu se mulțumește pentru a ne face să creștem în greutate. Perturbă echilibrul digestiv, Ne dezlegem unii hormoni și chiar ne modifică starea de spirit.
Dar consecințele nu se opresc acolo. Aceste dezechilibre nutritive pot declanșa, de asemenea, inflamația care afectează creierul. Care crește riscul de tulburări precum anxietatea sau depresia.
Astfel, adoptarea unei diete sănătoase nu este doar o problemă de linie. Este o condiție esențială pentru păstrarea atât a bunăstării noastre fizice, mentale, cât și a longevității noastre.
Alte comportamente care pot fi dăunătoare
Agenția europeană a Agenției pentru Medicamente (EMA) Creșterea consumului de medicamente pe bază de rețetă. Mai ales la adulții cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani.
Astăzi, mulți adulți tineri practică automedicația fără a se gândi la consecințe grele. Această practică poate într -adevăr duce la rezistență la tratamentecomplicații medicale pe termen lung, chiar dependență.
Abuzul de droguri poate, de asemenea, deteriora ficatul, rinichi și ascunde bolile care stau la baza. O parte din anii treizeci practică automedicarea pentru a combate stresul prin consumarea anxioliticelor.
Dacă aceste substanțe pot asigura alinare temporară, stresul cronică menține organismul pe o alertă constantă. Care își epuizează treptat resursele și deteriorează bunăstarea fizică, dar mai ales mentală. Pe termen lung, poate modifica starea de spirit, poate deranja digestia, poate slăbi sistemul imunitar și poate dăuna concentrației.
În fața acestor riscuri, rămâne cea mai bună abordare Consultați un profesionist din domeniul sănătății. De asemenea, trebuie să adoptăm strategii mai durabile, cum ar fi terapia psihologică, tehnicile de relaxare. Sau schimbări în stilul de viață.
