Imaginează -ți că la scară globală, puțin mai mult decât 800 de milioane de persoane A ieșit zilnic o durere de spate. Doar aici, s -ar putea să nu fie inevitabil. Un studiu recent realizat în Australia dezvăluie că mersul poate fi cheia pentru calmarea permanentă. Aceasta este o veste bună, deoarece această activitate este la îndemâna tuturor.
Plimbarea reduce durerile de spate, potrivit științei
Un studiu publicat în prestigiosul recenzie Lanceta o evidențiază. Rezultatele sunt elocvente. Într -adevăr, pentru oameni Luptând cu durerile de spatear fi benefic de această activitate fizică. Frecvența ideală? Între 3 și 5 ori pe săptămână.
În detaliu, acest lucru ar fi permis participanților la experiența Dublați timpul petrecut fără dificultăți din spate. Ca amintire, aproximativ 7 din 10 persoane cu dureri de spate se tem de recurențe pe parcursul anului. Cu toate acestea, acest studiu australian privind mersul pe jos aduce o strălucire de speranță pentru acești oameni.
Rețineți că mecanisme precise Această acțiune benefică rămâne de explorat. Mark Hancock, autorul principal al studiului și profesor la Universitatea Macquarie, avansează totuși unele piese. Astfel, el sugerează că și ritmul de mers ar putea fi cheia acestei ușurare.
Dacă combinați acest lucru cu un impact ușor și Întărirea mușchilor spateluifără a uita relaxarea și eliberarea endorfinelor, creează un mediu favorabil pentru a avea mai puține dureri de spate. Ceea ce este mai mult, pentru, nu este nevoie să porniți la maratoane zilnice.
Integrați treptat mersul în rutina dvs.
Lucrul important, subliniază profesorul, este pentru a integra mersul în rutina ta. Pentru a face acest lucru, începeți cu distanțe scurte, apoi creșteți ușor ritmul și durata pe măsură ce corpul dvs. se adaptează. Studiul a urmat 701 de adulți timp de 3 ani, în principal femei cu vârsta de peste 50 de ani.
Punctul lor comun? Toți au dureri de spate tenace. Un grup a beneficiat de un program care combină mersul și informațiile, în timp ce celălalt nu a primit nicio intervenție specifică. După cum am menționat mai sus, Cifrele vorbesc de la sine. Prin urmare, mergeți mai des!
O soluție foarte accesibilă împotriva durerilor de spate
Tratamentele clasice pentru durerile de spate cronice sunt adesea întinzându -seactivități dulci, fizioterapie și uneori intervenții chirurgicale. În acest context, mersul apare ca o alternativă sau un supliment surprinzător de eficient și complet gratuit.
Potrivit acestui studiu australian, integrarea mersului regulat în rutina ta zilnică ar fi jumătate din durata de lucru a opririlor. Ditto pentru utilizarea îngrijirii medicale legate de durerile de spate. Profesorul Mark Hancock, din partea sa, subliniază Accesibilitate universală a acestei practici blânde.
„Mersul este un exercițiu accesibil, pe scară largă și simplu pe care aproape toată lumea îl poate practica, indiferent de locația lor geografică, de vârstă sau de statutul socio-economic.» »»a explicat el. În același spirit, Natasha Pocovi evidențiază potențialul său de implementare pe scară largă.
Într-adevăr, cercetătorul de la Universitatea Macquarie și coautorul studiului au calificat marșul „Forma de exercițiu eficientă și accesibilă” împotriva durerilor de spate. În orice caz, este un Vești excelente pentru portofel Oameni cu dureri de spate cronice.
