Odată cu vârsta, corpul nostru se schimbă și articulațiile noastre devin adesea mai puțin flexibile, făcând anumite activități fizice mai dificile, chiar riscante. Cu toate acestea, rămâne esențial pentru Păstrați autonomia și calitatea vieții.
Vestea bună? Există o activitate perfect potrivită nevoilor specifice ale persoanelor în vârstă, fără a solicita prea mult corpul.
Activitatea pe care cercetătorii o recomandă
Nu este nevoie sau înot lungimi nesfârșite. Un studiu publicat în The National Institutes of Health (NIH), condus de Suk Bum Kim și David Michael O’Sullivan, dezvăluie că cea mai bună activitate de a rămâne în formă după 60 de ani este Aqua-aerobic.
Cercetătorii au descoperit că aqua-aerobic, o formă de acvatică, Nu numai că îmbunătățește forța și rezistența muscularăMai mult De asemenea, reduce procentul de grăsime corporală. Aceste rezultate sunt deosebit de încurajatoare pentru cei care încearcă să -și mențină forma fizică, reducând în același timp riscul de vătămare.
Studiul a urmat un grup de participanți în vârstă care au practicat exerciții aqua-aerobice timp de câteva săptămâni. Rezultatele au arătat un Îmbunătățirea notabilă a stării lor fizice generale. Participanții au mai multă forță în picioare, o flexibilitate mai bună și când se plimbă.
Secretul? Mișcările din apă oferă rezistență naturală care solicită mușchii fără a provoca stres excesiv asupra articulațiilor. Rezultat: mai puțină durere și mai multă mobilitatedupă cum a confirmat datele studiului.
Dar asta nu este totul. Cercetătorii subliniază că această activitate De asemenea, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Apa are, de asemenea, un efect calmant asupra minții, contribuind la reducerea stresului și a anxietății.
Exercițiile de favorizat
Nu este nevoie să știi cum să înoți ca un campion olimpic pentru a se bucura de beneficiile acestei activități. Ședințele de acvaroterapie adaptate persoanelor în vârstă se concentrează pe mișcări simple, chiar și realizabile pentru începători.
Mersul acvatic este un punct de plecare excelent. Trebuie doar să vă plimbați în apă, asigurându -vă să ridicați bine genunchii și să vă balansați brațele. Această mișcare îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii picioarelor. Pentru o provocare suplimentară, încercați să mergeți în apă adâncă cu o centură de flotație.
De asemenea, puteți face mișcări ale brațelor, cum ar fi să împingeți apa cu mâinile sau să țineți o spumă prăjită pentru a lucra pe partea superioară a corpului. Aceste gesturi, care par inofensive, solicită biceps, triceps și umeri.
Pentru corpul inferior, Exerciții de întărire a mușchilorla fel ca ghemuțele și sloturile, sunt, de asemenea, foarte benefice. Apa oferă rezistență care intensifică efortul fără a solicita excesiv articulațiile. Puteți utiliza, de asemenea, accesorii, cum ar fi gantere acvatice pentru a crește dificultatea.
Mișcări de pedalare, întinse pe spate Cu ajutorul unei spume prăjite pentru a menține flotarea, constituie o altă activitate excelentă pentru întărirea mușchilor și picioarelor abdominale.
Întinzându -se în apă sunt deosebit de relaxante și ajută la îmbunătățirea flexibilității. Întindeți -vă ușor brațele, picioarele și spatele, profitând de explozia de apă pentru a vă prelungi mușchii fără efort.
Este cu adevărat accesibil tuturor persoanelor în vârstă?
Răspunsul este da! Nici nu trebuie să știi să înoți Pentru a practica această activitate.
Majoritatea sesiunilor au loc în bazine superficiale, unde apa ajunge la talie sau piept. Acest lucru garantează securitatea maximă, chiar și pentru cei care se tem de apă.
Pentru a începe în siguranță, unele măsuri de precauție sunt totuși impuse. Este recomandată o vizită la medicul dumneavoastră Pentru a obține un certificat de ne-asidare în sport. Apoi, favorizați cursurile special concepute pentru seniori, unde ritmul și exercițiile sunt potrivite.
Echipamentul necesar rămân minime: Un costum de baie confortabileventual o pereche de sandale acvatice pentru a evita alunecarea și un prosop. Unele piscine oferă echipamente specifice, cum ar fi cartofi prăjiți sau gantere acvatice, aflați înainte de prima sesiune.
Nu vă faceți griji dacă experimentați unele dureri după primele sesiuni – acest lucru este complet normal! Corpul tău se adaptează la această nouă activitate. Aceste senzații se vor estompa rapid dacă perseverați.
