După o despărțire, este prea ușor să cazi în aceleași cicluri toxice. Poate că ai lăsat un ex -indisponibil din punct de vedere emoțional sau narcisist, doar pentru a cădea încă câteva luni mai târziu. Dacă nu vă luați în mod conștient timp pentru a vă vindeca, a prelucra și a vă rupe modelele, este posibil să le repetați – cu nume și fețe noi, dar aceleași răni nerezolvate.
În, Todd Baratz, un terapeut și creator de conținut cunoscut în aplicație, a împărtășit 10 pași pentru a vă ajuta să mergeți mai departe, în loc să vă întoarceți în disfuncție familiară.
Iată 10 lucruri de făcut după o despărțire, astfel încât să nu continuați să mergeți după oameni care vă amintesc de fostul vostru:
1. „Lasă -le să le lipsească să coexiste cu a merge mai departe”.
Când petreci o perioadă semnificativă de timp într -o relație cu cineva și se termină brusc, este aproape inevitabil să le lipsești într -o oarecare măsură. Chiar și cele mai toxice relații tind să arate mai bine după fapt. Este în regulă să -ți fie dor de cineva și încă știu că nu au fost potrivite pentru tine. Rezistați -vă la nevoia de a trimite.
– Te poți întrista și crește în același timp, spuse Baratz. „Unul nu îl anulează pe celălalt.”
2. „Alege adevărul peste fantezie”.
Nu lăsați paharele de culoare trandafir să deghizeze realitatea. Mințile noastre sunt practic redactori de filme atunci când suntem dezlănțuiți – tăind toate părțile dureroase și împletiți împreună o frumoasă tambur, „Ce ar fi putut fi”. Dar nostalgia este un mincinos cu o mare estetică.
Pentru a merge mai departe, trebuie să vă amintiți întreaga poveste, nu doar părțile bune. Ca acea dată, ți -au fantomat cina de ziua de naștere sau te -au făcut să simți că a cere sprijin emoțional a fost prea mult. Spune -ți adevărul, chiar și atunci când este dificil.
3. Nu -l lăsa să însemne că ești de nepăsător.
„Limitările lor nu sunt o reflectare a valorii tale”, a insistat Baratz. „Ai fost mereu suficient”.
Doar pentru că relația nu a fost dureroasă nu înseamnă că ești rupt, nevrednic sau destinat să fii părinte pentru pisică pentru totdeauna (cu excepția cazului în care acesta este visul tău – nici o judecată). Incapacitatea lor de a vă prezenta pentru tine spune totul despre ei și nimic despre iubirea ta. Nu ești prea mult, prea nevoiaș sau prea intens. Ai fost doar cu cineva care nu -ți poate satisface nevoile.
4. „Nu mai urmăriți închiderea.”
Închiderea este adesea cod pentru „Vreau să -mi dea pace”, dar să fim sinceri: aceasta este o ordine înaltă pentru cineva care nu ți -ar putea oferi consecvență în timpul relației. Așteptarea lor să se explice s -ar putea să te țină blocat în limbo, imaginând conversații pe care nu le veți avea niciodată. În cele din urmă, închiderea nu este un lucru pe care vi -l oferă – este ceva ce trebuie să solicitați pentru voi.
5. perturbă spirala.
„Ce mi -a fost dor? Am reacționat excesiv? Ar fi trebuit să stau tăcut? Ar fi rămas dacă aș fi avut?” STOP! Acest ciclu de răsturnare va prelungi doar durerea, așa că trebuie să o întrerupeți. Utilizați practicile de împământare, mergeți la plimbare și. Obsesarea nu este aceeași cu procesarea.
– Când mintea ta se bucură, revino la corpul tău, sfătuiește Baratz. „Respirați. Mutați -vă. Ground. Nu trebuie să credeți fiecare gând.”
6. „Redirecționează -ți dorul”.
„Această durere te simți? Este a ta. Este forța de viață”, a spus Baratz. „Canalizează -l în ceva care te hrănește”. Turnați acea energie în prietenii, muncă creativă, aventuri solo sau terapie. Este posibil să nu puteți scăpa de el în întregime, dar îl puteți utiliza în bine.
7. „Simțiți -vă totul”.
Din păcate, nu există o soluție ușoară care să facă ca toate sentimentele care vin cu o despărțire să dispară. Furia, durerea, rușinea, gelozia – totul este natural, și ocolirea acestor emoții cu „vibrații pozitive doar” sau pretindeți că sunteți bine când nu vă doare pe termen lung. Evitarea emoțională nu te face mai puternic; Doar face vindecarea mai lentă.
În plus, ignorarea acestor sentimente face totul mai ușor să cadă în aceleași modele toxice. După cum a spus Baratz, „Evitarea garantează doar repetarea”.
8. „Reclamă -ți ritualurile”.
Dacă obișnuiau să -ți facă cafeaua sau să danseze cu tine în bucătărie, acele mici ritualuri zilnice se pot simți acum ca niște mine de tristețe. Dar nu trebuie să abandonați lucrurile pe care le iubiți doar pentru că au inclus odată pe altcineva.
Reclamă -ți diminețile. Faceți -vă propria cafea exact cum vă place. Continuați cu datele solo. Redecorează -ți spațiul. Joacă muzica care te face să te simți ca personajul principal. Rescrierea rutinelor dvs. este modul în care începeți să vă amintiți că această viață îți aparține și ar trebui să te bucuri.
9. „Construiți noi forme de intimitate”.
Dragostea romantică nu este singurul tip de conexiune profundă care merită hrănit. Înclinați -vă în prietenii, familia și comunitatea voastră. Nu subestimați puterea de vindecare a unei relații profunde, platonice. Intimitatea emoțională nu se referă doar la mese cu lumânări și sărutări de frunte. Este vorba despre a te simți în siguranță, înțeles și iubit.
– Nu trebuie să aștepți ca un partener să se simtă în viață, a subliniat Baratz.
10. Alege -te în fiecare zi.
Vindecarea nu este un eveniment unic în care te trezești brusc simțindu-te grozav și complet peste relație. Este o decizie zilnică de a te întoarce la tine, chiar și atunci când este greu. Menținerea granițelor dvs. acum și în următoarea relație. Este îngrijirea de sine și își imaginează un viitor mai bun decât trecutul tău.
Erika Ryan este o scriitoare care lucrează la diploma de licență în jurnalism. Ea are sediul în Florida și acoperă subiecte de relații, psihologie, auto-ajutor și interes uman.
