A rămâne activ este esențial pentru a vă păstra sănătatea. Cu toate acestea, este departe de a fi evident pentru seniori, în special pentru cei peste 60 de ani. Mulți oameni adoptă într -adevăr Un stil de viață mai sedentar la această vârstă. Acest lucru poate accelera pierderea musculară, poate reduce mobilitatea articulațiilor și poate înrăutăți unele. Cu toate acestea, este suficient să integrăm unele exerciții foarte simple în rutina noastră zilnică pentru a contracara aceste efecte.
Aflați ce exercițiu recomandă Clinica Mayo pentru cei peste 60 de ani care suferă de probleme din spate.
Cel mai bun exercițiu pentru cei peste 60 de suferințe de probleme din spate
Poate afecta toată lumea, chiar și copiii și adolescenții. Cu toate acestea, Devine mai frecvent de la 30 sau 40 de ani. Mai ales datorită factorilor precum stilul de viață sedentar și supraponderalului.
Lipsa exercițiilor fizice va slăbi mușchii posturali, în timp ce excesul de greutate va exercita presiune suplimentară pe spate, crescând astfel din durerile de spate.
Din fericire, practicarea regulată poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea majorității episoadelor de dureri de spate. Potrivit Clinicii Mayo, Întinderea este una dintre cele mai bune alegeri.
Practicând acest tip de exercițiu, veți observa o dublă îmbunătățire. Pe de o parte, tu Îți va consolida coloana vertebrală prin creșterea masei musculare. Pe de altă parte, veți primi unul.
Cu alte cuvinte, dacă sunteți constant, nu numai că veți reduce disconfortul, dar veți crește și amplitudinea mișcărilor coloanei vertebrale. Acest lucru vă va permite să vă deplasați cu mai multă ușurință și agilitate și să reduceți riscul de vătămare.
Cum să te întinzi bine?
Întinderea este printre cele mai eficiente exerciții pentru prevenirea și ameliorarea durerilor de spate. Cu toate acestea, este esențial să le exersați în mod corespunzător și în mod regulat pentru a le profita la maxim. Este mai bine să integrezi sesiuni scurte, dar frecvente în rutina ta, mai degrabă decât să pariezi pe eforturi punctuale excesiv de intense.
Începe cu Sesiuni de la 5 la 10 minute pe zicu două -trei repetări Prin exercițiu, de exemplu. Puteți crește treptat intensitatea și durata în funcție de confortul și progresul dvs. În mod ideal, fă -ți întinderea dimineața când te trezești și seara înainte de a te culca.
Fiecare întindere trebuie să fie ținută aproximativ 30 de secunde, fără mișcări bruște sau recuperări. De obicei, trebuie să simți o tensiune ușoară. Dacă simțiți dureri acute, opriți imediat exercițiul.
În cele din urmă, dacă suferiți de tulburări specifice, cum ar fi osteoartrita sau sciatica, este foarte recomandat Consultați un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe. Un specialist poate adapta exercițiile la nevoile dvs. și să se asigure că acestea sunt sigure și adecvate în starea dvs.
Pe lângă practica activității fizice obișnuite, este important să vă monitorizați greutatea pentru a vă păstra spatele. Pentru a face acest lucru, adoptați O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, fibre, proteine slabe și grăsimi bune. Limitați alimentele ultraformate ultraformate, bogate în zaharuri adăugate, în sare saturată și grăsimi. De asemenea, nu uitați să vă hidratați consumând 1,5 până la 2 litri de apă pe parcursul zilei.
