Dincolo de o anumită vârstă, noaptea unei persoane tinde să se scurteze. Acestea fiind spuse, studiul lui Harvard publicat în Știința mediului total ar putea bine Îmbunătățiți calitatea somnului Seniori. Într -adevăr, cercetătorii au stabilit o listă de sfaturi foarte practice pentru persoanele în vârstă care spun. Potrivit acestora, temperatura ar fi cheia. Descoperiți toate sfaturile din acest articol.
Tulburări de somn la seniori
După cum am spus, O noapte pașnică Poate o provocare. Acesta este în special cazul când sunteți la curent cu provocările unui somn odihnitor. Indispensabil pentru bunăstarea ta, această odihnă de noapte permite organismului să-și îndeplinească îndatoririle zilnice fără incidente.
Drept urmare, nopțile agitate nu sunt doar inconveniente simple. Deoarece, de fapt, pot Reduceți -vă facultățile intelectualemodifică și, în cele din urmă, compromite -ți calitatea vieții. În această privință, studiile științifice anterioare au evidențiat o legătură interesantă.
Nu, acest lucru nu se referă încă la temperatura și calitatea somnului. În realitate, potrivit cercetătorilor, nopțile proaste ar putea promova apariția tulburărilor de memorie. Ei merg până la teoretizare care ar putea provoca Alzheimer sau demență Printre persoanele în vârstă.
În plus, lipsa somnului crește riscul de căderi. Pentru informații, aceasta este o condiție bine cunoscută de fragilitate la vârstnici. De asemenea, scade capacitatea de a obține gesturi de zi cu zi. Starea de spirit și senzația de bunăstare nu sunt economisite, cu o creștere a cazurilor de depresie.
Pe scurt, veți înțelege, înțelegerea elementelor care pot îmbunătăți calitatea somnului după 60 de ani este, prin urmare, crucială. Cel puțin, dacă vrei să -ți petreci vremurile vechi în împlinire și sănătate. Pentru aceasta, cercetătorii din Harvard cred că secretul unui somn odihnitor, Aceasta este temperatura.
Temperatura pentru a dormi
Dormi cu un Somn profund și restaurator ar putea fi doar o chestiune de prospețime. Cercetătorii Universității Harvard evidențiază o legătură tangibilă între temperatura mediului dvs. și calitatea nopților. Potrivit acestora, este departe de o simplă întrebare de confort.
În timpul nopții, corpul tău funcționează o scădere subtilă de temperaturăun proces natural care facilitează adormirea și menține somnul. Cu toate acestea, o piesă prea fierbinte ar putea perturba această mică reglare termică internă. Care vă fragmentează nopțile și vă scoate din brațele lui Morpheus.
Doctorul Amir Baniassadiafiliat cu Institutul Marcus pentru Cercetări Agging și Harvard Medical School, examinat timp de aproape un an și jumătate în nopțile a 50 de persoane în vârstă. În această perioadă, omul de știință a urmărit calitatea somnului lor în paralel cu temperatura camerelor lor.
Observațiile sale au dezvăluit un Zona de confort termic Surprinzător de precis pentru un somn optim. Ar fi între 68 și 74 ° F, echivalentul de la 20 până la 23,3 ° C. Astfel, peste 75 ° F (aproximativ 23,9 ° C), eficacitatea somnului a avut tendința de a scădea semnificativ. O observație interesantă.
Cercetătorii au remarcat chiar și o scădere de 5 până la 10 % din această eficiență atunci când temperatura a depășit 25 ° C dacă se produce o furculiță ideală, Doctorul Amir Baniassadi subliniază Variabilitate individuală notabilă. Fiecare persoană ar avea propria sa gamă optimă de temperatură a somnului.
Dacă doriți să încercați să -l găsiți pe al vostru, medicul vă recomandă să utilizați fani sau aer condiționat. Pentru a face acest lucru, începeți cu un interval de temperatură a somnului între 20 și 24 ° C.
Alte sfaturi pentru a dormi bine noaptea
Potrivit medicului Amir Baniassadi, reglarea temperaturii nocturne a camerei tale nu este suficientă. Astfel, pentru a avea nopți odihnitoare, urmați și Aceste alte sfaturi :
– bea despre 2 litri de apă pe zi să rămână deshidratat la culcare;
– Optați pentru Ținute ușoare pentru a nu crește temperatura corpului;
– Pregătiți -vă corpul în repaus Activități moi Înainte de a dormi;
– Întotdeauna favorizează O cină ușoarăadică fără exces de zahăr sau cofeină.
