Metabolismul încetinește odată cu vârsta, Organismul are nevoie de mai multe date de nutrienți și se descurcă mai rău, de ex. Cu digestia lucrurilor grele, chiar și ciupercile. Din acest motiv, dacă doriți să aveți grijă de sănătatea dvs., merită să vă revizuiți dieta. Vârstnicii ar trebui să limiteze unele produse pentru a reduce riscul de boli și pentru a se bucura de o sănătate bună de ani de zile.
Freemade, slănină, grăsime de brânză albastră, carne roșie, cremă sau untură – Toate acestea ar trebui să fie foarte limitate în dieta senior. Aceste alimente conțin o mulțime de grăsimi care se pot acumula în organism. În primul rând, aveți grijă la acizii grași saturați, adică și originea animalelor. Cererea zilnică de grăsimi la vârstnici este de aproximativ 25 la sută. Calorii, dar adesea seniori depășesc această valoare. Și acest lucru duce la dezvoltarea diferitelor boli, inclusiv hiperglicemie, hiperlipidemie și hipertensiune arterială, care pot afecta serios sănătatea, scăzând calitatea vieții și scurtarea acestora.
În plus, persoanele în vârstă nu ar trebui să ajungă la mâncare rapidă și produse foarte prelucrate, inclusiv prăjituri, chipsuri, băuturi îndulcite carbogazoase sau cartofi prăjiți. În loc de grăsimi, este cu siguranță mai bine să vă îmbogățiți dieta cu carbohidrați. Le vom găsi, printre altele: pâine integrală, orez brun, tărâțe, fructe și legume proaspete.
Verificați și:
Vârstnicii pot avea o mare problemă cu iubitul mâncărurilor – cu vârsta putem experimenta tulburările gustului gustului, ceea ce înseamnă că mâncărurile sărate în mod normal pot părea nesaturate. Acest lucru duce rapid la creșterea aportului de sare și a problemelor conexe. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 5-6 g de sare pe zi. Cercetările efectuate în 2009 de Iżż în Varșovia au indicat că în Polonia este în medie ușor peste normă, 7 g pe zi. Poate fi mult mai mult la seniori.
Prea multă consum de sare se desfășoară, printre altele pentru hipertensiunea arterială a sângelui, ceea ce crește riscul de accidente vasculare cerebrale și demență. De asemenea, poate duce la deficiențe cognitive. Sarea poate crește, de asemenea, riscul de pietre la rinichi și afectează negativ starea osului. În loc de acest condiment, merită să ajungeți pentru alții, printre altele Paprika sau usturoi.
De asemenea, persoanele în vârstă ar trebui să -și amintească să ofere organismului cantitatea potrivită de apă – un minim este de 1,5 litri pe zi, dar mai ales vara, merită să bei mult mai mult.
