Starea noastră de bine poate fi influențată foarte mult de mici detalii, cum ar fi postura noastră la locul de muncă, în repaus sau chiar în timpul. Pentru a rămâne sănătos, este esențial să adopți obiceiuri bune, așa cum recomandă ergonomia și experții în sănătate fizică. Deși minim, unele ajustări pot, de fapt, îmbunătățim semnificativ calitatea vieții noastre Și preveni durerea corporală. Să le descoperim împreună!
Cum să lupți cu durerea corporală lucrând?
Postura și mediul în care ne desfășurăm activitățile zilnice au un impact considerabil asupra noastră. Condițiile improprii pot, în special, provoacă dureri corporale ca durerile sau tensiunile musculare.
Prin urmare, va fi necesar să adoptăm unele modificări pentru a rămâne în formă, începând prin optimizarea spațiului nostru de lucru.
Dacă lucrați pe un birou, este important săReglați înălțimea, precum și cea a scaunului dvs. Și, dacă este necesar, de la instructorul tău. În ceea ce privește dvs., în mod ideal, coatele trebuie să formeze un unghi de aproximativ 90 de grade pentru a evita durerea corporală. Țineți -vă umerii relaxați, brațele de -a lungul corpului, coapsele și antebrațele paralele cu solul.
Picioarele dvs. trebuie să fie fixate ferm, iar spatele bine susținut de dosarul scaunului. Pe de altă parte, dacă faceți sarcini în picioare pentru perioade lungi, trebuie Folosiți covoare anti-grăsime. Acestea sunt concepute pentru a promova mișcări ale picioarelor mici. Acest lucru ajută la prevenirea disconfortului cauzat de menținerea unei posturi fixe pentru perioade prelungite.
Chiar și în interior, există instrumente ergonomice pe care le putem folosi pentru a ne îmbunătăți confortul. Acolo semilunăde exemplu, poate facilita tăierea alimentelor datorită unei mișcări de balansare.
Este important de menționat că este esențial să rămâneți în mișcare pentru a preveni durerea corporală legată de postură. Acesta este motivul pentru care trebuie să faceți pauze regulate pentru a vă întinde, a merge sau a efectua exerciții precum scânduri.
Alte obiceiuri de adoptat
Optimizarea spațiului de lucru, precum și postura dvs. este un pas esențial pentru a preveni sau ameliora durerile corporale. Cu toate acestea, această schimbare este departe de a fi suficientă. Este la fel de important să adoptați o postură adecvată în repaus și chiar în timpul somnului.
De exemplu, când citiți, poziționați cartea, telefonul sau tableta la nivelul ochilor. Acest lucru vă menține gâtul într -o poziție neutră și, astfel, previne tensiunile cervicale.
Modul în care vizionați televiziune sau filme merită, de asemenea, o atenție specială. Puneți o pernă în spatele gâtului pentru perioade lungi în fața unui ecran reduce tensiunea gâtului.
De asemenea, aveți grijă să faceți față ecranului și să vă uitați direct la el, fără a vă înclina capul pe părțile laterale pentru a evita durerea corporală.
În ceea ce privește somnul, experții recomandă utilizarea pernelor care susțin în mod adecvat curba naturală a coloanei vertebrale. Pentru cei care dorm pe spate, așezați o pernă sub genunchi ajută la menținerea unei poziții bune.
Și pentru cei care preferă să doarmă pe o parte, așezați o pernă între genunchi. Dormirea pe stomac, pe de altă parte, este mai puțin recomandat. Această poziție face dificilă menținerea unei alinieri neutre a corpului.
