Trauma generațională se poate simți copleșitoare, mai ales atunci când începeți să o observați repetând în propria viață. Ca părinte, doriți să oferiți copiilor dvs. cel mai bun început posibil. Dar acest lucru nu este întotdeauna ușor atunci când ai fost modelat de modele pe care nu le -ai ales. Vestea bună? Chiar dacă se simte greu sau stresant, acesta este Este posibil să rupi acele cicluri și să creezi o cale nouă, mai sănătoasă pentru familia ta.
Creatorul Tiktok și terapeutul de familie autorizat au împărtășit recent un videoclip despre modul în care părinții pot rupe ciclurile generaționale dureroase. În ea, ea a oferit o „rețetă” simplă pentru vindecarea dinamicii familiei, inclusiv relațiile părinte-copil și codependența.
Terapeutul a împărtășit două abilități pe care părinții le trebuie să se elibereze de ciclurile generaționale:
În știri care ar trebui să fie incredibil de reconfortant pentru părinții de pretutindeni, Gray și -a început videoclipul explicând: „Studiile arată că trebuie să obțineți doar părinții cu 30% din timp pentru a avea un copil atașat în siguranță”. Este înrădăcinată la începutul secolului XX, când pediatrul britanic, Donald Winnicott, a observat că părinții păreau a fi „suficient de buni” dacă mamele și tăticii primeau lucrurile la această notă de 30%.
Reconfortant, nu? Gray a continuat să spună: „O să vă arăt cele două abilități de care aveți nevoie pentru a obține acest lucru de 30%.”
1. Auto-compasiune
Prima abilitate evidențiată Grey a fost auto-compasiunea. Ea a subliniat că nu a fost esențial doar pentru părinți, ci și pentru „satisfacția generală a vieții și fericirea relației”. În timp ce mulți oameni sunt amabili și susținători față de prieteni, de multe ori, mai ales dacă au crescut cu un părinte critic sau neglijat.
După cum a spus Gray, „Dar vestea bună este… că nu este vocea ta. Nu te -ai născut cu ea … ai învățat -o.” Și ceea ce s -a învățat ar putea fi dezvăluit. Ea a argumentat: „Trebuie să faceți spațiu pentru ca vocea voastră să apară. Pentru că acesta este adevăratul dvs.”.
Această idee este susținută de cercetare. Potrivit, persoanele care practică auto-compasiunea-tratându-se cu bunătate după neplăceri-muncesc mai mult, învață mai multe din greșeli și se simt mai bine despre cine sunt. De asemenea, sunt mai susceptibili să adopte o mentalitate de creștere, care este convingerea că abilitățile se pot îmbunătăți cu efortul.
Cea mai bună parte? Compasiunea de sine este o abilitate pe care o puteți construi. Începeți prin a vă întreba: aș spune asta unui prieten? Dacă nu, practicați să fiți mai blând cu voi înșivă. În timp, această mentalitate poate duce la o mai mare încredere, rezistență și creștere personală.
2. Metoda Bend
Părinții pot rupe ciclurile generaționale dureroase folosind ceea ce Gray a numit metoda Bend, un instrument conceput. În loc să ignore sau să reacționeze cu autocritica, Bend îi ghidează pe părinți printr-o abordare mai atentă.
„B” reprezintă un comportament, ceea ce înseamnă să iei un moment pentru a recunoaște ceea ce ai făcut într -o situație, cum ar fi strigătul. „E” înseamnă emoție, încurajându-vă să identificați ceea ce simțiți cu adevărat, adesea ceva mai profund, precum frica, mai degrabă decât doar furia la nivel de suprafață. „N” înseamnă nevoie, ajutându -vă să înțelegeți ceea ce nevoia nesatisfăcută vă conduce răspunsul emoțional, cum ar fi să vă simțiți neacceptat sau epuizat. În cele din urmă, „D” înseamnă dorință, ceea ce înseamnă să clarificăm ceea ce ai nevoie în acel moment. Practicând acești pași, părinții pot răspunde cu mai multă conștientizare și, perturbând modele nesănătoase și încurajând răspunsuri emoționale mai sănătoase.
Această abordare poate părea teoretică; Cu toate acestea, deoarece părinții au o influență semnificativă asupra modului în care copiii lor își reglementează emoțiile. Studiile arată că atunci când părinții își recunosc emoțiile copiilor lor, acesta duce la un copil mai fericit. Pe de altă parte, respingerea sentimentelor unui copil sau a pedepsei stricte este legată de probleme comportamentale și emoționale sporite.
Când părinții modelează cum să -și gestioneze pozitiv emoțiile mai eficient, își învață copiii să facă la fel. Acest lucru îi determină pe copii să aibă o manieră mai bună asupra emoțiilor lor. Și mai bine, ciclurile negative sunt rupte, iar generațiile viitoare pot da drumul bagajului.
Mina Rose Morales este o scriitoare și o jurnalistă cu o diplomă în jurnalism. Ea acoperă o gamă largă de subiecte, inclusiv psihologie, auto-ajutor, relații și experiența umană.
