Odată cu vârsta, organismul suferă mai multe modificări fiziologice inevitabile. Există o pierdere a forței și a masei musculare, o scădere a echilibrului și a densității osoase, etc. Pentru a atenua aceste efecte, este esențial să se mențină unul. Cu toate acestea, nu este necesar să vă concentrați pe o activitate intensă și dificil de întreținut pe termen lung. O activitate mult mai simplă este recomandată de National Geographic pentru persoanele de peste 65 de ani.
Activitatea recomandată pentru persoanele de peste 65 de ani
Mulți specialiști recomandă să se alăture înapoi în activitatea zilnică a persoanelor în vârstă. Chemat «Retro-walking»această mișcare cel puțin neobișnuită ar îmbunătăți echilibrul Întăriți mușchii mici –. Și chiarascuțiți funcțiile cognitive.
Spre deosebire de mersul clasic, care solicită în principal gleznele, mersul pe jos se plimbă pe șolduri și genunchi. Acest altor mușchi activi care, în mod normal, nu se întreabă ca hamstrings, de exemplu.
Această activitate face posibilă consolidarea flexibilității și a hamstrings. Dar nu numai! De asemenea, reduce durerile de spate scăzute și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, această activitate permite chiar Arde 40 % calorii În plus pe minut decât mersul rapid.
„Pe scurt, dacă sunteți în căutarea unui exercițiu eficient care vizează glute și hamstrings și cu alte beneficii, încercați să trageți o greutate atașată la dimensiunea dvs. și să mergeți înapoi pe 10-15 metri. Îmi veți spune știri”recomandă Daine McKibben Rice, directorul Sporturilor de accidentare a clinicii din Londra Validus.
Alte beneficii ale acestui exercițiu
Un studiu publicat în revista „North American Journal of Medical Sciences” a dezvăluit un altul din acest exercițiu. Ea a demonstrat în special că integrarea acestei activități în programele de fizioterapie a redus considerabil handicapul pacienților care suferă de osteoartrită la genunchi.
Spre deosebire de mersul clasic, mersul înapoi reduce sarcina pe articulațiile mingii în timp ce consolidează cvadricepurile. Care contribuie foarte mult la stabilitatea genunchilor.
Cu toate acestea, beneficiile acestei activități nu se limitează pur și simplu la îmbunătățirea stării fizice. Noile studii sugerează că mersul pe jos De asemenea, îmbunătățește funcțiile cognitive. Face acest lucru prin îmbunătățirea coordonării și a percepției spațiale.
„Un studiu publicat în 2019 a demonstrat astfel că oamenii care se îndreptau înapoi timp de 10 până la 15 minute de trei până la patru ori pe săptămână au făcut progrese mai mari în echilibru și stabilitate decât cei care mergeau sau au rămas inactivi”relatează geografia națională.
Și întrucât este o activitate care necesită o concentrare și atenție sporită, permite, de asemenea,Îmbunătățiți funcțiile executive.
Oamenii care practică această activitate ar arăta chiar Timpul de reacție mai rapid și îmbunătățirea memoriei pe termen scurt. Deci, de ce să nu luați în considerare să începeți?
Nu este nevoie de echipamente scumpe sau de gimnastică, veți avea nevoie doar de puțin spațiu. Îl puteți exersa în aproape orice loc, atât timp cât este destul de mare și sigur. Mergeți înapoi în grădina dvs. dacă este suficient de mare și preferați să practicați în aer liber. În caz contrar, vă puteți antrena întotdeauna pe o banda de alergare în sală.
