Oricine se luptă cu anxietatea știe cât de debilitantă poate fi aceasta. Te face să te simți blocat, fără nicio cale de ieșire. Din fericire, Kasturi M, un terapeut de relații, autor și creator de conținut cunoscut sub numele de „Hey Miss Therapist”, a împărtășit câteva lucruri mici pe care le poți face pentru a ieși din energia ta anxioasă și a deveni mai încrezător.
În , ea a explicat că este vorba despre „antrenarea sistemului tău nervos pentru a te simți în siguranță și în puterea ta”.
Iată șase comportamente care transformă energia anxioasă în putere liniștită:
1. „Deține-ți spațiul
Persoanele anxioase se prăbușesc literalmente în interior sau, după cum spune Kasturi, „se micșorează”. Ea a spus „brațe încrucișate, umeri cocoșați [and] pași ezitanți” sunt un exemplu în acest sens.
Dar, „Încrederea trăiește în expansiune”, a insistat ea. „Deschideți-vă postura, plantați-vă picioarele ferm și mișcați-vă cu intenție deliberată. Corpul tău semnalează minții tale că ești în siguranță și în control.”
Experții confirmă faptul că a avea o postură mai bună și mai încrezătoare este, într-adevăr, bună pentru mentalitatea ta. Autor care nu este bun doar pentru sănătatea dvs. fizică, ci ajută și la „sănătatea mentală și beneficiile pentru creier”. Aceasta ajută la reducerea stresului, la creșterea încrederii și a stimei de sine și la îmbunătățirea stării de spirit.
2. Mențineți contactul vizual
Menținerea contactului vizual poate fi intimidantă, acesta fiind unul dintre motivele pentru care promovează încrederea. „Menținerea unui contact vizual constant și relaxat construiește o prezență instantanee”, a spus Kasturi. „Nu este vorba despre a privi pe cineva în jos, ci despre a fi pe deplin prezent în corpul tău în timp ce te conectezi cu al lui.”
3. Observă cum vorbești cu tine însuți
Nu puteți controla ceea ce vă spun alții, dar puteți controla modul în care vă vorbiți vouă înșivă. „Gândurile tale îți modelează realitatea”, a spus Kasturi. „Dacă dialogul tău intern este plin de îndoieli de sine, energia ta va urma.”
Ea a recomandat să faceți câteva schimbări de mentalitate simple, dar puternice, în modul în care vă gândiți și vorbiți cu dumneavoastră, cum ar fi trecerea de la „Nu sunt suficient” la „Aduc ceva unic în fiecare spațiu”. În loc să vă gândiți: „Ce se întâmplă dacă spun ceva stupid?”, spuneți: „Ceea ce spun adaugă valoare”.
Healthline writer , „Gândurile tale sunt sursa emoțiilor și a dispoziției tale. Conversațiile pe care le ai cu tine însuți pot fi distructive sau benefice. Ele influențează modul în care vă simțiți cu privire la dumneavoastră și modul în care răspundeți la evenimentele din viața dumneavoastră”. Ea a subliniat că, în timp ce unii oameni sunt binecuvântați cu darul vorbirii pozitive despre sine, este o abilitate pe care majoritatea trebuie să o exerseze și să o stăpânească.
4. „Îmbrățișați liniștea
În lumea noastră rapidă, poate fi dificil să încetinești și să alegi liniștea. Dar Kasturi crede că acest lucru este crucial. „O persoană încrezătoare nu se agită, nu se grăbește să umple tăcerea și nu explică prea mult”, a spus ea. „Liniștea radiază siguranță de sine. Data viitoare când sunteți într-o conversație, exersați pauza înainte de a răspunde.”
Refuzând să umpli fiecare moment, le arăți celorlalți că ești încrezător și împăcat cu tine însuți. „Cei mai magnetici oameni au încredere că doar prezența lor are impact”, a adăugat Kasturi.
5. „Fiți conștienți de micro-fugă
Micro-fugile, a spus Kasturi, sunt cele care apar cu „fiecare scuză inutilă, râs ciudat sau moment nervos [that] semnalează îndoiala de sine”. Ele sunt periculoase pentru că „îți slăbesc prezența”. Nu vrei ca energia ta încrezătoare să se scurgă peste tot.
Pentru a vă păstra puterea încrezătoare și a evita micro-fugile, Kasturi a recomandat să vă uitați în mod conștient la aceste obiceiuri proaste și să le înlocuiți cu „liniște intenționată, vorbire directă și mișcare întemeiată”.
6. „Găsește-ți ancorele de încredere
„Sistemul tău nervos își amintește senzațiile”, a explicat Kasturi, iar tu poți folosi acest lucru în avantajul tău. „Folosește mirosul, muzica sau atingerea pentru a-ți condiționa corpul în încredere”. De exemplu, de fiecare dată când auzi un anumit cântec sau miroși un anumit parfum, te vei simți stimulată.
Energia anxioasă este inconfortabil de simțit și dificil de depășit. Dar, folosind sfaturile lui Kasturi pentru a o transforma în putere liniștită, veți fi mai încrezători, puternici și în control. Veți descoperi în curând că renunțarea la acea energie anxioasă devine mai ușoară și mai naturală.
