De ani de zile, se crede că abilitățile cognitive se diminuează încă de la vârsta de 30 de ani. Cu toate acestea, o cercetare contrazice această idee, arătând că abilitățile cognitive precum alfabetizarea și calculul se pot îmbunătăți până la 40 de ani și după.
Cercetările indică faptul că declinul cognitiv nu este inevitabil și poate fi prevenit – sau chiar inversat – prin implicarea mentală regulată. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sau chiar îmbunătăți abilitățile cognitive pe măsură ce îmbătrâniți.
Studiul a constatat că, dacă faceți aceste patru lucruri în mod regulat, vă puteți păstra abilitățile cognitive puternice până la vârsta de 60 de ani:
1. Exercitați-vă creierul în mod regulat
Una dintre cele mai importante concluzii ale studiului a fost importanța utilizării regulate a abilităților cognitive, cum ar fi cititul, scrisul și calculul de bază. Persoanele care s-au angajat frecvent în aceste activități – atât în viața lor personală, cât și la locul de muncă – au reușit să își păstreze sau chiar să își îmbunătățească abilitățile cognitive până la vârsta de 60 de ani.
Fie că citiți articole, gestionați finanțele sau urmați instrucțiuni la locul de muncă, menținerea minții angajate activ în fiecare zi ajută la menținerea funcției cognitive. Studiul a constatat că persoanele care au folosit aceste abilități mai frecvent nu au prezentat niciun declin al capacităților lor cognitive, subliniind rolul esențial al angajării mentale de rutină.
2. Acceptați învățarea continuă și sarcinile provocatoare
Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele care căutau în mod activ noi oportunități de învățare sau sarcini complexe aveau tendința de a-și menține abilitățile cognitive ascuțite.
Fie că este vorba de învățarea unei limbi noi, de asumarea unor sarcini de lucru mai complexe sau de implicarea în hobby-uri care necesită gândire critică, învățarea pe tot parcursul vieții este esențială. De fapt, un studiu a constatat că adulții mai în vârstă care s-au angajat într-un nou hobby care le-a antrenat creierul – acest studiu a folosit în special quiltingul și fotografia digitală – au avut o memorie și o funcție cognitivă generală îmbunătățite.
3. Integrați activitățile de stimulare a creierului în rutina dvs.
Un alt aspect important al menținerii abilităților cognitive este încorporarea în rutina zilnică a sarcinilor de citire, scriere și calcul. Studiul a constatat că chiar și activitățile mici, de zi cu zi – , calcularea bugetului sau interpretarea datelor la locul de muncă – ar putea contribui la menținerea capacităților cognitive ascuțite.
Cu cât integrați mai mult aceste sarcini în rutina dumneavoastră obișnuită, cu atât mai mult vă implicați creierul în moduri care previn declinul. Persoanele care și-au făcut un obicei din a-și folosi abilitățile cognitive în viața de zi cu zi au avut tendința de a prezenta performanțe cognitive mai bune, chiar și pe măsură ce îmbătrâneau.
4. Rămâneți angajați în activități legate de abilități
Studiul a constatat, de asemenea, că persoanele cu locuri de muncă bazate pe competențe sau cu gulere albe – în care sunt utilizate frecvent sarcini cognitive precum cititul și calculul – au fost capabile să își mențină sau chiar să își îmbunătățească competențele cognitive în timp.
Cei care și-au folosit în mod constant abilitățile cognitive la locul de muncă au înregistrat rezultate cognitive mai pozitive decât cei cu roluri care nu necesitau aceste abilități. Cercetătorii au subliniat că persoanele cu ocupații care solicită în mod regulat alfabetizarea sau calculul au arătat o îmbunătățire continuă în aceste domenii, chiar și după vârsta de 40 de ani, atâta timp cât au continuat să utilizeze frecvent aceste abilități.
Declinul cognitiv nu este inevitabil.
Acest studiu a oferit o perspectivă revigorantă asupra îmbătrânirii și a importanței exercitării creierului. Ca orice mușchi, dacă ne menținem , cerul este limita în ceea ce privește menținerea unei minți ascuțite.
Utilizarea regulată a abilităților cognitive în viața de zi cu zi, acceptarea sarcinilor provocatoare și menținerea implicării în activități legate de abilități la locul de muncă contribuie toate la păstrarea acestor abilități. Cu obiceiurile potrivite, puteți continua să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive până la vârsta de 60 de ani și după aceea. Așadar, mențineți-vă creierul implicat, acceptați noi provocări și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră – sunteți în controlul viitorului dumneavoastră cognitiv.
Erika Ryan este o scriitoare care își pregătește diploma de licență în jurnalism. Ea locuiește în Florida și se ocupă de relații, psihologie, auto-ajutorare și subiecte de interes uman.
