Menținerea unui echilibru de viață în care se integrează în mod natural în zilele este fundamental pentru o sănătate bună. Vârsta face ca această necesitate să fie cu atât mai crucială, deoarece exercițiile maximizează speranța de viață. Mai mult, mulți oameni consideră mersul pe jos ca exercițiul privilegiat de a slăbi. Dacă acest lucru este în general adevărat, un studiu recent vine pentru a califica această percepție.
Pierdeți în greutate în timp ce mergeți: eroarea de evitat
Unii cred că pentru a slăbi, Antrenament intens În scurt timp este cel mai eficient. Prin urmare, mulți consideră că este ideal pentru persoanele care au petrecut cincizeci de ani dorind să slăbească. Cu toate acestea, un studiu recent pune la îndoială această credință.
Publicat în Review Nutrients, acesta dezvăluie într -adevăr că un viermele ar putea fi mai eficient A slăbi. În orice caz, acesta este cazul femeilor de peste 50 de ani. Pentru a ajunge la această concluzie, studiul a urmat 25 de femei menopauză împărțite în două grupuri timp de 30 de săptămâni.
De fapt, un grup s -a mutat la 6,2 km/h timp de 45 de minute în fiecare zi. În ceea ce privește celălalt grup, femeile au mers la 5 km/h timp de 54 de minute pe zi. Surprinzător, femeile grupului care au pierdut De 2,73 ori mai multă grăsime decât cei care merg mai repede.
Pierdeți mai multă greutate în timp ce mergeți mai încet?
Misterul încă se plimbă, dar oamenii de știință efectuează cercetări de -a lungul timpului pentru a încerca să -l dezvăluie. Una dintre ipotezele explorate de experți sugerează că un ritm susținut de activitate fizică ar putea încuraja organismul să folosească glucoza ca prioritate. Aur, Acest lucru poate fi contraproductiv.
Pentru că această preferință s -ar putea face În detrimentul . În schimb, o simplă mers pe jos într -un ritm mai lent pare să încurajeze organismul să se bazeze pe rezervele sale de grăsime pentru a obține energia necesară. Cu toate acestea, prin arderea grăsimilor veți pierde în greutate.
În plus, a -ți lua timpul mergând ar permite corpului să fie operează într -un ritm mai stabil. Ce este benefic!
Alte avantaje ale mersului mai încet
Pe lângă pierderea în greutate, ofertele de mers moderate profituri notabile pentru sănătate. Mai ales pentru femeile de peste 50 de ani. Într -adevăr, experții sunt de acord că această activitate poate crește speranța de viață a oamenilor care devin mai activi în anii cincizeci.
În plus, numeroasele avantaje ale mersului justifică aceste observații. Pentru a spune adevărul, ea Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și contribuie la bunăstarea generală. Mersul zilnic promovează, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui și reduce tensiunea arterială. În plus, întărește oasele și ajută la reducerea stresului.
Deoarece este o activitate cu impact scăzut, este ideal pentru păstrarea articulațiilor, rămânând activ. Acum, cât de repede este cel mai eficient? Studiul pe care l -am citat mai sus relevă că un Allure d’Engine 5 km/h este deja suficient pentru a slăbi în mod natural.
Cu toate acestea, rețineți că Fiecare persoană are propriul nivel Forma fizică și propriile obiective. Astfel, viteza ideală variază în funcție de individ. Pentru a vă face o idee, dacă reușiți să discutați în liniște în timp ce mergeți, este pentru că probabil sunteți la intensitate moderată.
