După 50 de ani, pierderea în greutate poate părea o provocare descurajantă. Între un metabolism care încetinește și obiceiurile înrădăcinate, multe femei se întreabă de unde să înceapă. Cu toate acestea, cu câteva ajustări simple și eficiente, este cu totul posibil să .
Pierderea în greutate după 50 de ani: adaptarea dietei fără să vă privați
După vârsta de 50 de ani, organismul nu mai arde calorii la fel de repede ca înainte. Dar asta nu înseamnă că trebuie să vă privați pentru a pierde în greutate. Dimpotrivă, trebuie să mâncați mai bine, nu mai puțin.
Mai degrabă decât să vă angajați în diete restrictive, care sunt adesea frustrante și contraproductive, este mai bine să optați pentru o dietă bogată în proteine, fibre și grăsimi bune.
Așadar, atunci când mergeți la cumpărături, nu uitați să includeți pui, pește sau leguminoase pe lista dumneavoastră. Acestea ajută la menținerea masei musculare, care este adesea slăbită odată cu vârsta.
Dar asta nu este tot. Fibrefibrele, care se găsesc în alimentele verzi, fructe și cereale integrale, joacă, de asemenea, un rol-cheie în pierderea în greutate. Acestea reglează digestia și mențin echilibrat nivelul zahărului din sânge, evitând vârfurile care stochează grăsimile.
Și în cele din urmă, hidratare. în mod regulat – aproximativ 1,5 până la 2 litri pe zi – ajută la eliminarea toxinelor și la reducerea retenției de apă, o problemă frecventă după vârsta de 50 de ani. Un simplu pahar de apă înainte de fiecare masă poate face deja diferența.
Exercițiile fizice
La 50 de ani și peste, nu este vorba de a alerga un maraton sau de a face două ore de exerciții fizice intensive pe zi. Important este să alegeți exerciții adaptate corpului și nivelului dvs. de energie.
Pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să vă înscrieți la o sală de sport scumpă. Uo plimbare vioaie în parc, o ședință de yoga sau exerciții Pilates la domiciliu sunt suficiente. Lucrul important este regularitatea.
Iar dacă nu aveți timp, încorporarea mișcării în rutina dvs. funcționează și ea. Luați scările în loc de lift.
Aveți grijă de somn și de stres
Nu ne gândim întotdeauna la asta, dar somnul și gestionarea stresului sunt foarte importante dacă doriți să pierdeți în greutate, mai ales după vârsta de 50 de ani.
La această vârstă, fluctuațiile hormonale, în special în timpul menopauzei, pot perturba somnul și crește nivelul de stres. Somnul de proastă calitate încurajează producția de cortizol, un hormon care favorizează depozitarea grăsimilor, în special în zona stomacului. Pentru a evita această situație, experții recomandă să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte.
Dar cum puteți realiza acest lucru? Începeți prin a crea un mediu propice odihnei. Un dormitor liniștit, temperatura potrivită și o rutină relaxantă (fără telefon) înainte de culcare fac toată diferența.
Practici precum meditația, respirația profundă sau chiar cititul pot ajuta la reducerea stresului și la pregătirea organismului pentru somn. Acestea vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate prin îmbunătățirea stării generale de bine.
