Uneori, cele mai mici lucruri sunt cele care au cel mai mare impact, iar potrivit unui neurolog online, acest lucru include și sănătatea creierului tău.
Dr. Baibing Chen este un neurolog instruit la Clinica Mayo. Pe TikTok, el este cunoscut sub numele de . Într-o serie recentă de videoclipuri, el a subliniat nouă lucruri mici pe care mulți dintre noi le facem și care ne slăbesc creierul și ne cresc riscul de a suferi de afecțiuni precum demența și accidentul vascular cerebral. Din fericire, toate acestea sunt mici schimbări pe care majoritatea dintre noi le putem face până mâine pentru a ne pune creierul pe o cale mai bună.
Iată 9 lucruri cotidiene care vă slăbesc sănătatea creierului, potrivit unui neurolog:
1. Bazarea pe GPS.
„Nu-mi place să mă bazez pe GPS pentru orice”, a spus Chen. „GPS-ul ne face viața prea comodă în zilele noastre, dar bazându-ne prea mult pe GPS poate slăbi de fapt memoria spațială a creierului.”
El a citat apoi care trebuie să memoreze orașe întregi, care au arătat că toată această memorare tinde să dea șoferilor de taxi hipocampusuri mai mari și o probabilitate mai mică de demență.
„Cei care se bazează prea mult pe GPS pierd ,” a spus Chen, „așa că încerc să navighez pe cont propriu atunci când pot sau cel puțin să-mi vizualizez rutele înainte de a porni GPS-ul.”
2. Băuturi energizante.
Băuturile energizante pe care le iubești conțin mult mai mult decât cofeină – sunt, de asemenea, încărcate cu taurină și stimulente artificiale, precum și tone de zahăr. Ce fac toate aceste lucruri? Nimic bun, potrivit lui Chen. „Consumul cronic al acestora este asociat cu creșterea tensiunii arteriale, riscul de aritmii, atacuri de cord”, toate acestea fiind rele și pentru creierul tău.
3. Dormitul cu luminile aprinse – inclusiv televizorul.
După cum au arătat nenumărate studii, lumina pe timp de noapte, chiar și doar lumina străzii prin fereastră, poate perturba ritmurile circadiene ale creierului și . Lumina cu spectru albastru a televizorului sau a telefonului este cea mai rea dintre toate, deoarece lumina soarelui este în spectrul albastru, astfel încât face ca sistemul să creadă că este zi.
4. Respirația prin gură.
Nu este rău doar pentru dinți și plămâni, dar se pare că respirația pe gură poate, de asemenea, să perturbe ritmurile creierului și modul în care sângele curge către acesta, a explicat Chen. Acestea pot afecta memoria și funcțiile cognitive, precum și agravarea apneei în somn și creșterea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.
5. Ignorarea efectelor secundare ale suplimentelor.
„Trebuie să știți ce luați și cât de mult, iar mai mult nu este întotdeauna mai bine”, a spus Chen. „Am văzut oameni care nu puteau să meargă pentru că luau prea multă vitamina B6 sau care creșteau presiunea în creier pentru că luau prea multă vitamina A, iar acestea sunt doar câteva exemple.” Uau! Fiți atenți acolo, vitaminheads.
6. Nu acordați atenție funcției intestinale.
Bine, ew, dar Chen a spus că acest lucru este extrem de important, deoarece „intestinul și creierul sunt foarte strâns legate prin .” Iar devierile de la un program normal de evacuare a intestinelor, dacă doriți, sunt asociate cu un risc mai mare de declin cognitiv.
Ce nu este normal? Dacă mergeți mai puțin de o dată la trei zile sau mai mult de două ori pe zi, Chen a spus că este timpul să începeți să obțineți mai multe fibre, probiotice și apă pentru a menține lucrurile în mișcare acolo jos.
7. Săriți peste folosirea aței dentare.
„Ața dentară nu este bună doar pentru dinți, ci poate, de asemenea, să reducă riscul de accident vascular cerebral și de ritm cardiac neregulat”, a spus Chen, citând care a arătat că utilizarea aței dentare cel puțin o dată pe săptămână a arătat un risc mai mic de aceste afecțiuni. „Cercetătorii cred că reducerea bacteriilor orale și a inflamației gingiilor poate juca un rol în protejarea sănătății creierului și a inimii”, a explicat Chen, așa că du-te și curăță-ți gingiile.
8. Consumul excesiv de carne roșie.
„Moderația este cheia”, a spus Chen, „iar consumul de prea multă carne roșie, în special tipurile procesate, cum ar fi șunca și cârnații, a fost legat de un risc mai mare de demență.” a constatat că consumul zilnic de carne roșie a avut un risc mai mare de demență cu 13%, în timp ce cei care au înlocuit carnea roșie cu pește, nuci sau leguminoase și-au redus riscul cu până la 19%.
9. Sărirea peste antrenamentele de forță.
Acești colegi de sală pot fi enervanți, dar probabil vor trăi mai mult – nu numai că este bun pentru inimă, dar este „la fel de important pentru creier”, a spus Chen, deoarece „crește nivelul factorului neurotrofic derivat din creier”, o proteină care protejează neuronii și ajută la îmbunătățirea memoriei. Nici nu este nevoie să deveniți culturist – chiar și exercițiile cu greutatea corporală de câteva ori pe săptămână vor fi eficiente pe termen lung.
