În fiecare zi, este esențial să . Acest lucru ajută la menținerea unei sănătăți bune și la scăderea în greutate. Cu o dietă sănătoasă, puteți vă întăriți corpulvă îmbunătățiți metabolismul și preveniți multe boli.
Timpul de a face sport pentru a pierde în greutate
În timp ce sportul este esențial pentru pierderea în greutate, există o întrebare pe care mulți oameni și-o pun: când ar trebui să faci mișcare pentru a arde grăsimile? Un studiu realizat de Universitățile din Bath și Birmingham a dezvăluit când ar trebui să faceți mișcare.
Cercetătorii au declarat că dimineața a fost cel mai bun moment al zilei pentru a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a ajunge la această concluzie, ei au analizat o primul grup care s-a antrenat înainte de micul dejun. Altul după masă.
Și o a treia care nu a adus nicio schimbare la . Iar rezultatele sunt cel puțin clare. Persoanele care au făcut activitate fizică pe stomacul gol au pierdut de două ori mai multă grăsime decât cele care nu au făcut-o.
Această diferență se explică prin nivelurile de insulină care sunt mai scăzute dimineața. Organismul nu are de ales decât să apeleze la rezervele de grăsime în absența alimentelor recente.
Mușchii activează un proces mai eficient de ardere a grăsimilor. Acest lucru face posibilă scăderea în greutate mai eficientă. Oamenii de știință au observat, de asemenea, că participanții au dezvoltat, de asemenea, o sensibilitate mai bună la insulină.
Acest lucru le permite să regleze mai bine nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate preveni, de asemenea, diabetul. Pe lângă promovarea pierderii în greutate, există și alte beneficii dacă vă decideți să vă antrenați dimineața.
Alte obiceiuri de adoptat
În primul rând, sportul de dimineață stimulează circulația sângelui și oxigenarea mușchilor. Sportul vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți concentrarea și productivitatea. Acesta vă va oferi mai multă energie pe tot parcursul zilei.
În plus, sportul de dimineață duce la mai puține tentații alimentare. După efortul fizic, ne dorim să alegem alimente mai sănătoase pe parcursul zilei. Dacă doriți să începeți să faceți mișcare dimineața și să pierdeți în greutate, există câteva sfaturi pe care le puteți urma.
Dacă nu sunteți deloc obișnuit să faceți exerciții pe stomacul gol, ar trebui să începeți cu sesiuni ușoare, cum ar fi mersul rapid sau yoga, înainte de a vă intensifica rutina. Și nu uita să te hidratezi bine.
Consumul unui pahar mare de apă înainte de efort ajută la prevenirea deshidratării și favorizează eliminarea toxinelor. Alergarea, HIIT, înotul și antrenamentul cu greutăți sunt, de asemenea, deosebit de eficiente pentru arderea grăsimilor.
Nu uitați să luați un mic dejun bun după exerciții. În cele din urmă, nu uitați că dieta joacă un rol esențial în pierderea în greutate.
