Ești îngrijorat de viitorul relației tale? Nu sunteți singuri – mulți oameni au și ei îndoieli. Dar nu vă stresați! Să îți dai seama dacă relația ta va dura a devenit mai ușor. Ia-ți adio de la griji și nopți nedormite.
Antrenoarea de relații a luat recent Twitter pentru a . Luați în considerare ideile ei, evaluați-vă relația și, dacă sunteți dispuși să luptați pentru ea, explorați modalități de a vă îmbunătăți și consolida legătura cu partenerul dvs.
Cele 14 trăsături sănătoase pe care cele mai de succes cupluri le au în comun:
1.„Apreciere răsunătoare, frecventă și autentică
Cuplurile prospere își exprimă deschis aprecierea unul față de celălalt. Își exprimă în mod regulat recunoștința pentru lucrurile mari și mici și întotdeauna vorbesc serios atunci când spun „Mulțumesc”.
Știința susține chiar și această trăsătură sănătoasă. Cercetările arată că , angajamentul și reziliența la stres.
publicat în Journal of Social and Personal Relationships a constatat că atât exprimarea cât și sentimentul de apreciere au contribuit la menținerea stabilității în timpul tensiunilor financiare sau al conflictelor. Rezultatele studiului au demonstrat puterea de a spune „mulțumesc” în relații, potrivit Sharita Forrest de la Universitatea din Illinois Urbana-Champaign.
2.„Gesturi afectuoase obișnuite
, aceste acte de afecțiune servesc drept memento-uri constante că partenerii sunt împreună – indiferent de situație. Ele creează un sentiment de securitate și apropiere și ajută la reducerea conflictelor în relație. De fapt, s-a constatat că cuplurile care sunt mai afectuoase unul cu celălalt au niveluri de cortizol mai sănătoase în timpul conflictelor decât cuplurile care sunt mai puțin gingașe.
3.„Respect și admirație reciprocă
Cuplurile sănătoase împărtășesc de obicei un sentiment profund de respect și admirație unul pentru celălalt. Ei se văd unul pe celălalt ca indivizi care merită onoare și considerație și acționează în mod constant în moduri care aduc laude și mândrie partenerilor lor.
Potrivit , respectul reciproc, și că cuplurile de succes au din belșug. Respectul nu necesită admirarea fiecărui aspect al partenerului, dar, în general, respectul ar trebui să depășească iritațiile minore.
Betchen a împărtășit un exemplu de admirație reciprocă: Un bărbat în vârstă de 63 de ani a admirat intelectul și talentele muzicale ale soției sale, spunând: „Indiferent cât de supărat mă face, ea este eroina mea”. La fel, soția a răspuns: „Admir disciplina soțului meu – el face lucrurile și se menține într-o formă excelentă, ceea ce îl face atractiv pentru mine.”
Înainte de a începe o relație, întreabă-te: Cât de mult respect această persoană? Ce respect la ea? De ce?
4.„Limite sănătoase
Cuplurile de succes stabilesc și respectă limite – personale și relaționale – considerându-le mai degrabă instrumente de păstrare a individualității și de creare a unor spații sigure decât de creare a distanței.
, atunci când limitele sunt respectate, persoanele se simt recunoscute și apreciate și se pot exprima liber, fără teama de a depăși limitele sau de a se simți copleșite. Cu toate acestea, neglijarea limitelor poate duce la neînțelegeri, conflicte, resentimente și deconectare emoțională, erodând în cele din urmă încrederea.
, exersați autocunoașterea reflectând asupra limitelor dvs. și comunicându-le în mod clar. De asemenea, fiți deschiși și onești în conversațiile voastre, întrebați mai degrabă decât să presupuneți, asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre și respectați nevoile unice ale celuilalt.
5.„Luptă curată
„Nu veți prinde niciodată cupluri de succes luptându-se murdar. Ei nu aerisesc rufe murdare și nici nu își construiesc intenționat cuvintele și acțiunile pentru a lovi cealaltă persoană acolo unde ar durea cel mai mult. Ei stăpânesc arta rezolvării sănătoase a conflictelor și, ca atare, fiecare neînțelegere îi aduce mai aproape unul de celălalt”, a declarat Omovre.
Conflictul este inevitabil în relații, dar nu trebuie să fie dureros sau dăunător. Psihologul clinician că cuplurile care nu au conflicte se confruntă adesea cu divorțul, deoarece indiferența semnalează o lipsă de grijă. Cu toate acestea, conflictele frecvente și dureroase sunt nesănătoase.
6.„Recunoașterea autonomiei fiecăruia
Cuplurile de succes își îmbrățișează legătura fără a se vedea unul pe celălalt ca pe o posesiune. Ei își recunosc partenerii ca indivizi întregi, ceea ce se reflectă în modul în care se tratează și se sprijină reciproc.
Deși autonomia este adesea neglijată în relații, ea este esențială pentru satisfacția relației, un factor-cheie în calitatea generală a relației. a explicat că menținerea autonomiei într-o relație este esențială pentru sănătatea acesteia. Ea a sugerat să începeți cu conștientizarea de sine prin stabilirea unor limite pentru a vă păstra identitatea. Cultivați legăturile exterioare cu prietenii și familia și faceți-vă timp pentru a reflecta și a vă dezvolta singuri.
Bazează-te pe tine în momentele dificile pentru a-ți dezvolta rezistența emoțională și pentru a continua să-ți urmezi pasiunile. Echilibrarea acestor elemente îți permite să rămâi fidelă ție însăți și în același timp să aprofundezi legătura cu partenerul tău.
7.„Comunicare eficientă
Cuplurile fericite comunică deschis, ascultă activ și creează un spațiu sigur atât pentru conversațiile ușoare, cât și pentru cele dificile. Ei abordează discuțiile cu atenție, evitând furia, , sau tăcerea.
Deși comunicarea eficientă nu prezice doar fericirea și o relație de lungă durată, cu siguranță ajută. , psiholog clinician și fondator al Institutului Gottman, sugerează că modelele de comunicare ale unui cuplu pot prezice adesea succesul relației lor. Comunicarea eficientă nu numai că ajută la reducerea conflictelor, dar favorizează și intimitatea dincolo de conexiunea fizică.
8.„Prietenie autentică
„Cuplurile de succes se plac cu adevărat și continuă să cultive prietenii mai profunde. Se comportă prostește, se joacă, se tachinează și râd mult împreună. Nu văd pe nimeni ca stăpân sau subordonat, ci pur și simplu ca amici. Și dacă nu s-ar iubi, cel mai probabil ar fi tot prieteni”, a explicat Omovre.
Ați auzit vreodată de relații romantice care încep ca prietenii? Se estimează că aproximativ . Cui nu i-ar plăcea această surpriză – să fii cu cineva în preajma căruia te simți complet confortabil, care te înțelege indiferent de situație?
Potrivit , prietenia este cel mai important ingredient într-o relație, deoarece cuplurile care sunt prietene sunt mai bine echipate pentru a face față stresului și greutăților decât cuplurile care nu sunt.
Nu numai atât, dar cuplurile care au o prietenie puternică sunt mai predispuse să se bucure de compania celuilalt, să respecte ideile celuilalt și să fie mai iertătoare față de greșelile celuilalt.
9.„Curtare fără sfârșit
Cuplurile care mențin romantismul viu prin întâlniri continue au relații de durată. Se curtează reciproc cu cadouri, cuvinte frumoase, gesturi grijulii, ieșiri planificate și escapade, pentru a numi doar câteva. Ei se asigură că scânteia nu se stinge niciodată – dacă se stinge, găsesc întotdeauna o modalitate de a o reaprinde.
Nu contează dacă ai 25, 50, 65 de ani sau orice vârstă sau etapă a relației tale. , curtarea și întâlnirile nu ar trebui să se încheie după primii ani ai unei relații.
Pe măsură ce trece timpul, cuplurile cad adesea în rutină, simțindu-se . Dar acest lucru nu trebuie să se întâmple. Este esențial să vă urmăriți și să vă curtați continuu partenerul, indiferent de cât timp sunteți împreună. Găsiți modalități de a vă face partenerul să se simtă iubit și dorit, fie prin mici surprize sau gesturi atente.
10.„Responsabilitate și considerație
Cuplurile de succes își cer reciproc socoteală. Ei iau în considerare nevoile celuilalt, acționează în moduri care încurajează respectul și dragostea și sunt atenți la sentimentele celuilalt.
Asumarea responsabilității pentru acțiunile tale creează încredere și încurajează deschiderea în relații. Responsabilitatea sănătoasă înseamnă să fii conștient de comportamentul tău și de impactul acestuia asupra partenerului tău, recunoscând în același timp că partenerul tău trebuie să facă același lucru. Practicarea conștiinței de sine, prezentarea de scuze atunci când este necesar și asumarea reciprocă a responsabilității pentru acțiuni îi ajută pe ambii parteneri să crească și să își consolideze legătura.
a învățat multe despre sine prin intermediul primei sale relații. Și-a dat seama că era codependentă, bazându-se prea mult pe partenerul ei pentru afecțiune și stima de sine. După ce a discutat cu partenerul, și-a asumat responsabilitatea, și-a schimbat comportamentul și a lucrat la crearea unei dinamici mai echilibrate de sprijin reciproc, ceea ce a contribuit la creșterea și consolidarea legăturii în relația sa.
11.„Echilibru între acord și compromis sănătos
Contrar credinței populare, cuplurile de succes nu sunt întotdeauna de acord. Cu toate acestea, în general, sunt de acord cu ceea ce contează cu adevărat, iar atunci când nu sunt de acord, încearcă să ajungă la un compromis sănătos care să funcționeze pentru amândoi.
Într-o relație sănătoasă, ambilor parteneri le pasă de succes și abordează compromisul cu o mentalitate umilă și dăruitoare. Deși această mentalitate poate să nu fie întotdeauna prezentă, este esențial să rămâneți deschiși, să oferiți cu bucurie și să abordați intențiile răuvoitoare atunci când este necesar.
12.„Scuze adecvate
Cuplurile puternice nu se feresc de conversațiile dificile, nu lasă ego-ul să împiedice scuzele și nu ascund problemele sub preș. În schimb, ei urmează cadrul de scuze AVARCC – creat de Omovre – care înseamnă Recunoaștere, Validare, Răspundere, Remușcare, Restituire și Schimbare. Această abordare permite partenerilor să exprime remușcări sincere, iar atunci când promit să se îmbunătățească, fac eforturi tangibile în acest sens.
Karina Schumann, PhD, de la Universitatea din Pittsburgh, a explorat în episodul 213 al podcastului Speaking of Psychology al Asociației Americane de Psihologie.
„Scuzele chiar pot fi considerate, într-un fel, super-lipiciul vieții… Ele sunt foarte utile pentru a arăta preocupare, pentru a arăta că vă pasă de relație, de persoana respectivă și că doriți să îndreptați lucrurile. Și nu sunt întotdeauna perfecte…Unele scuze lipsesc destul de mult. Dar dacă sunt oferite din inimă și dacă sunt cu adevărat autentice și sincere în modul în care sunt oferite și în intenția lor, chiar dacă cuvintele nu sunt perfecte, ele pot contribui foarte mult la a arăta persoanei că vă pasă de ea și că doriți să reparați și să readuceți relația la ceea ce era înainte ca răul să fie făcut”, a explicat ea.
13.Iertare sinceră
„Cuplurile de succes nu se agață de ranchiună care, în cele din urmă, se transformă în resentimente. Ei își expun nemulțumirile, sunt sinceri cu privire la călătoria lor de procesare și se străduiesc să renunțe cu adevărat la ofense și să meargă mai departe. Cuplurile de succes iartă des și sincer, abia dacă aduc în discuție o problemă odată ce aceasta a fost rezolvată în întregime”, a explicat Omovre.
Ea a precizat că, deși cuplurile se pot ierta reciproc pentru anumite greșeli, acest lucru nu se extinde la înșelăciuni sau abuzuri nepocăite. Astfel de comportamente nu sunt justificate în niciun fel.
Deși conflictul este inevitabil, nu ar trebui să păstrați ranchiună, mai ales într-o relație intimă. Luptele constante sunt epuizante și dăunătoare, nu doar pentru sănătatea fizică, ci și pentru relațiile sociale, . Ea a sugerat să găsiți strategii care să vă ajute să echilibrați tensiunea naturală de a fi cu altcineva pentru a echilibra nevoile dvs. cu ale ei.
14.Randamentul reciproc
Cuplurile de succes cedează unul față de celălalt. Nu întotdeauna o persoană trebuie să facă un compromis sau să facă cum vrea ea. Se întâmplă în ambele sensuri. Iar acest lucru se aplică și eforturilor. Ambele părți fac în mod constant ceea ce pot pentru a-și duce greutatea în relație și, atunci când este necesar, și pe cea a celuilalt, a împărtășit Omovre.
Compromisul sănătos este esențial pentru echilibrul în relații, implicând înțelegerea, adaptarea și creșterea împreună, respectând în același timp valorile personale pentru un parteneriat mai împlinit. a împărtășit povestea Mariei, o catolică, și a lui Ali, un musulman, care s-au confruntat cu un conflict din cauza diferențelor lor religioase. În loc să lase conflictul să îi dezbine, au ajuns la un compromis învățând despre credința celuilalt, participând împreună la slujbe și respectându-și reciproc convingerile. Dorința lor de a face compromisuri i-a ajutat să depășească provocările legate de sistemele de credință și educația diferită.
Mina Rose Morales este scriitoare și fotojurnalistă cu o diplomă în jurnalism. Ea acoperă o gamă largă de subiecte, inclusiv psihologia, auto-ajutorarea, relațiile și experiența umană.
