Pe lângă exercițiile de relaxare, exercițiile fizice sau administrarea de medicamente precum melanina, există un alt hobby care te poate ajuta să dormi mai bine, spun cercetătorii. Vă vom spune despre ce este vorba.
Săparea, plantarea, plivitul, cosirea, udarea, fertilizarea, recoltarea – grădinăritul este extrem de versatilă și poate fi foarte satisfăcătoare. Dar te ajută să dormi mai bine? Aceasta este întrebarea pe care o echipă de cercetare din SUA și China a explorat-o. De la o meta-analiză din 2017, se știe că grădinăritul este bun pentru psihicul nostru, dar până acum impactul asupra somnului a fost examinat doar în studii mici.
Analiza actuală a inclus date de la aproximativ 62.000 de adulți din SUA colectate în 2017 ca parte a unui sondaj anual de sănătate reprezentativ la nivel național. În ea, respondenții au indicat, printre altele, cum era somnul lor de noapte. Ai avut probleme în a adormi seara sau te-ai trezit des în timpul nopții? Au dormit mai puțin de șapte ore? Ai suferit de pauze în respirație? De asemenea, au oferit informații despre activitatea fizică, inclusiv despre grădinărit.
Grădinăritul îmbunătățește calitatea somnului:
Șase la sută dintre respondenți au numit grădinăritul drept unul dintre cele mai comune tipuri de activitate fizică. 67% au făcut în principal alte activități, cum ar fi practicarea unui anumit sport, iar restul au spus că nu sunt foarte activi fizic. În comparație cu cei care duceau un stil de viață sedentar, cei care lucrau adesea în grădină erau cu 42% mai puțin probabil să aibă probleme de somn și cu 33% mai puțin probabil să le aibă, indiferent de vârstă, sex, nivel de educație și obezitate.
Diferențele au fost evidente și în ceea ce privește durata somnului.
Grădinarii au lucrat în medie 7,14 ore pe zi, adică cu 10 până la 15 minute mai mult decât celelalte două grupuri. O relație doză-răspuns a fost, de asemenea, evidentă: cu cât respondenții au petrecut mai mult timp în grădină, cu atât este mai scăzut riscul de a avea un somn prost.
Grădinăritul: O provocare pentru corp și minte
Autorii studiului explică că, în comparație cu alte activități fizice, grădinăritul locurile solicitări fizice și mentale deosebit de variate. Se știe deja că exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, iar acest lucru se poate datora atât luminii naturale din timpul liber, cât și efectelor relaxante ale naturii. Cu toate acestea, este, de asemenea, posibil ca oamenii bine odihniți să fie mai capabili și mai motivați să facă grădină. Prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a demonstra o relație cauzală.
Cei mai buni ucigași de buruieni
Erbicinile pot ajuta să vă asigurați că grădinăritul care induce somnul nu se va transforma într-o luptă brutală împotriva plantelor nedorite care vă fură soarele din salată. Spre deosebire de simpla tragere sau plivire, un herbicid pătrunde în sol foarte ușor și foarte adânc, îndepărtând rădăcinile adânci. În ghidul nostru rapid de cumpărare a mașinii de tocat buruieni, vă vom prezenta câteva unități recomandate și vă vom oferi sfaturi de cumpărare.
