Cei dintre noi care lucrează 40 de ore pe săptămână așteaptă cu nerăbdare să se relaxeze în timpul weekendurilor, să revadă prieteni vechi și să ia puțin aer proaspăt în aer liber înainte de a fi din nou închiși în birouri. Cu toate acestea, până la sfârșitul săptămânii, mulți oameni se luptă să se dea jos din pat, simțindu-se complet epuizați și demotivați.
a descifrat codul când vine vorba de a avea mai multă energie în weekend în loc să putrezești în pat – și totul începe cu ajustarea obiceiurilor în timpul săptămânii. Iată câteva dintre ideile ei cheie.
Oamenii care au suficientă energie pentru a se bucura de weekend fac aceste patru lucruri în timpul săptămânii:
pentru a le reaminti oamenilor să nu consume fiecare gram de energie la locul de muncă și să intre în weekend mergând pe gol. „Am petrecut ani de zile învățând acest lucru pe calea cea grea”, recunoaște ea într-un videoclip TikTok. „Tu ești la conducere, iar dacă începi weekendul deja secătuit și morocănos, asta este o problemă.”
Ea a oferit patru sfaturi cheie pe care să le adopți, astfel încât weekend-urile tale să fie împlinite și distractive.
1. „Încărcați în față bucuria
Pe scurt: Planificați o activitate pentru weekend care vă va face să vă bucurați. Aceasta poate fi orice, de la a vă scoate la o cafea, a merge la o plimbare sau chiar a mânca chipsuri pe canapea în timp ce urmăriți serialul preferat.
Încărcarea frontală a bucuriei constă în acumularea de emoții pozitive sau recompense mai devreme pentru a vă ajuta să vă alimentați motivația de a trece prin ceea ce urmează! Așadar, dacă este doar marți și deja te simți deosebit de stresat la serviciu, notează-ți în calendar sfârșitul de săptămână, planificându-ți să faci ceva la care să te aștepți cu nerăbdare.
2. „Creați un ritual de tranziție
Un ritual de tranziție este o activitate specifică sau o rutină care ajută la marcarea trecerii de la o fază sau stare la alta, cum ar fi . De exemplu, pe măsură ce vă încheiați sarcinile de lucru înainte de terminarea turei, este posibil să doriți să respirați adânc, să faceți o plimbare lungă și plăcută și chiar să vă schimbați hainele pentru a semnala corpului dumneavoastră că este timpul să treceți de la muncă la timpul personal.
Corpul tău va asocia în cele din urmă aceste comportamente cu tranziția, oferindu-ți un impuls imediat de bucurie și energie. Ritualurile de tranziție oferă un sentiment de control, intenție și calm în timpul perioadelor de schimbare, făcând mai ușoară trecerea de la un rol la altul fără a vă simți împrăștiați.
3. „Golirea creierului înainte de culcare
Dacă vă treziți că mergeți la culcare cu munca în minte, Raezvani a sugerat să puneți toate gândurile pe hârtie, astfel încât acestea să vă poată scăpa din creier. Creierul tău trebuie să fie eliberat de toate grijile zilei dacă vrei să dormi suficient.
Dacă , nu veți fi la fel de energic pe cât sperați să fiți în timpul weekend-urilor.
4. „Dă-ți permisiunea de a fi uman
Mai presus de orice, suntem ființe umane care merită pauze. Raezvani i-a încurajat pe oameni să își acorde timp liber pe parcursul zilei de lucru pentru a evita epuizarea. Dacă puneți tot ce aveți mai bun în munca voastră, veți fi pe sfârșite atunci când veți intra în weekend.
Raezvani a avut un hack util atunci când a venit vorba de a lua pauze. „În timpul zilei de lucru, imaginează-ți mental un bilet de voie galben pe care scrie PERMIS DE A FI OM și ia pauze”, a sfătuit ea. „Uitați-vă la meme-uri amuzante, reîmprospătați-vă periodic”.
Munca îndelungată ne afectează organismul și sănătatea generală. Un studiu a concluzionat că lucrul 55 sau mai multe ore pe săptămână este asociat cu un risc estimat cu 35% mai mare de accident vascular cerebral și cu un risc cu 17% mai mare de a muri din cauza unei boli cardiace ischemice.
Nicio muncă nu merită să vă pierdeți viața sau weekend-urile bine meritate.
În timp ce petrecerea unor weekenduri de odihnă și de recuperare a somnului este complet valabilă, meritați, de asemenea, să verificați acel bar nou pe care ați vrut să-l încercați și să obțineți o zi de plajă atât de necesară cu energia pe care ați reușit să o stocați în timpul săptămânii.
