Căutați o modalitate ușoară de a vă face micul dejun mai sănătos și de a pierde în greutate în același timp? Vă vom explica de ce terciul vă poate ajuta în acest sens.
Terciul este un mic dejun foarte popular pentru mulți oameni. Presărat cu fructe de sezon sau puțină miere, terciul nu numai că are un gust bun, ci și te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Nutrienți importanți: acesta este ceea ce face terciul atât de sănătos.
Majoritatea terciurilor sunt făcute din ovăz, iar acesta este un adevărat superaliment. Ovăzul conține carbohidrați cu lanț lung, care, combinați cu conținutul ridicat de fibre, asigură o creștere lentă a nivelului de zahăr din sânge și astfel previne pofta de mâncare.
Ovăzul este, de asemenea, foarte sățios, deoarece se umflă în stomac. Un alt beneficiu al superalimentului: stimulează digestia. Mineralele și vitaminele conținute de ovăz oferă, de asemenea, păr puternic și unghii sănătoase.
De asemenea, ovăzul împiedică organismul să descompună mușchii prea repede. În special cu diete stricte, puteți pierde rapid masa musculară.
Cum să faci terci de toamnă cu conținut scăzut de calorii
Ca în orice dietă, caloriile sunt cruciale într-o dietă cu terci. Chiar dacă terciul este în general sănătos, ar trebui să acordați atenție conținutului de calorii al ingredientelor individuale.
În funcție de modul în care prepari terciul, acesta poate conține cantități diferite de calorii și micronutrienți. Făina de ovăz făcută din fulgi de ovăz și apă are cele mai puține calorii, dar conține și mai puține proteine și fibre decât versiunile cu umplutură de fructe și unt de nuci.
Veți avea nevoie de aceste ingrediente pentru o porție de terci.
- 50 g fulgi de ovaz
- 1 praf de sare
- 130 ml apă
- Umpluturi la alegere (de exemplu, fructe de sezon sau nuci)
Iată cum să gătești terci
- Încălzește apa, de exemplu într-un ibric.
- Puneți fulgii de ovăz într-un castron cu un praf de sare și turnați peste ele apă clocotită.
- Amestecați bine terciul până obțineți o consistență cremoasă. Acum adăugați umplutura deasupra – bucurați-vă de masă.
Cum te ajută o dietă cu terci de terci să slăbești
O dietă cu terci nu implică înlocuirea fiecărei mese cu terci. Scopul terciului este de a începe ziua sărac în calorii, dar în același timp este bogat în nutrienți și oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp.
Terciul pentru micul dejun combinat cu o dietă săracă în calorii, hrănitoare și echilibrată sub norma calorică te ajută să slăbești.
