Nimic nu este cu adevărat mai rău decât insomnia, deoarece aceasta face ca orice altă dificultate din viața ta să fie și mai greu de gestionat. Este atât de greu încât anxietatea legată de insomnie agravează adesea insomnia, într-un ciclu aparent fără sfârșit. Dar se pare că lupta împotriva insomniei ar putea fi mult mai simplă decât am crede.
Un psiholog a dezvăluit fraza simplă care vă poate ajuta să adormiți mai repede atunci când mintea vă zboară.
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, gândurile rapide au fost probabil implicit pentru cea mai mare parte a anului 2025 până acum – este greu să nu ajungi în această situație, cu tot ce se întâmplă. Dar are un hack interesant și foarte simplu pentru a vă ajuta să obțineți odihna de care aveți nevoie în mijlocul haosului.
Kennedy este specializată în recuperarea traumelor, gestionarea stresului și îi învață pe oameni cum să inverseze epuizarea și spune că secretul pentru a adormi nu se află în produsele farmaceutice, ci mai degrabă în neuroștiință.
Dr. Kennedy a spus că adormirea constă în a-i spune creierului să își liniștească gândurile rapide.
Pentru a vă opri gândurile rapide, Dr. Kennedy a sugerat un exercițiu mental de „scanare de la degetele de la picioare până la cap și observând cum se simte fiecare parte”. În meditație și în gestionarea stresului, acest lucru este adesea numit „scanare corporală”.
Pentru a face acest lucru, Dr. Kennedy recomandă să vă așezați într-o poziție confortabilă în pat și să începeți prin a vă concentra asupra degetelor de la picioare, apoi să urcați încet, puțin câte puțin, pe corp – dar nu săriți peste nicio parte. Mergeți de la degete la picioare, la glezne, la tibii, la genunchi și așa mai departe. Nu uitați nici partea din spate a corpului întins pe pat.
Continuați scanarea până când ajungeți până în vârful capului. Dar nu vă grăbiți pentru că, pe măsură ce mergeți, va trebui să vă faceți o idee despre cum se simte fiecare parte. „Opriți-vă cu adevărat și observați”, a spus Dr. Kennedy. „Ce senzații puteți simți? Căldura? Fericire? Furnicături?”
Scanarea corporală funcționează prin activarea unui sistem cerebral diferit care îl oprește pe cel care provoacă gândurile rapide.
„Știința care explică de ce funcționează acest lucru este că creierul nostru nu este atât de bun la multitasking pe cât credem atunci când ne concentrăm asupra simptomelor fizice din corpul nostru”, a explicat Dr. Kennedy. De fapt, se pare că nu se pricepe deloc la asta.
Scanarea corpului și observarea senzațiilor activează centrul de procesare senzorială al creierului, iar „centrul nostru de procesare senzorială și sistemele de îngrijorare nu pot fi active împreună”, a spus Dr. Kennedy. „Este imposibil din punct de vedere neurologic ca creierul tău să spiraleze gânduri de anxietate în același timp”.
De asemenea, puteți duce toate acestea un nivel mai departe, adăugând încă un pas la scanarea corpului. După ce observați senzațiile din fiecare parte, Dr. Kennedy a spus să „folosiți fraza secretă „îți mulțumesc parte a corpului pentru că m-ai ajutat astăzi””.
Acest lucru poate părea puțin ciudat și banal, dar de fapt inițiază încă un sistem cerebral care contracarează anxietatea. ” activează sistemul de recompensare al creierului, creând o buclă de feedback pozitiv care contracarează anxietatea și promovează relaxarea”, a explicat Dr. Kennedy.
De asemenea, declanșează creierul să elibereze tone de substanțe chimice pozitive și neurotransmițători precum dopamina și oxitocina, care ambele promovează relaxarea. „Practic, ne dăruim creierul”, a spus ea, și, mai ales în zilele noastre, este exact ceea ce a recomandat medicul.
