Unii oameni par să meargă fără efort după obiectivele lor și să ajungă la ele cu cea mai mare ușurință. Restul dintre noi aleargă și aleargă și nu par să ajungă niciodată acolo. Potrivit unui cercetător în neuroștiințe, diferența dintre cei doi ar putea fi la fel de simplă ca hacking-ul percepției creierului tău asupra riscului implicat.
Un neuroștiințific a împărtășit 3 sfaturi pentru a vă ajuta să vă opriți creierul să vă împiedice, în mod inconștient, să vă atingeți obiectivele.
După cum se spune, „Fără risc, nu există glorie” – este destul de greu să realizezi ceva mare și bun fără un fel de sacrificiu și fără posibilitatea ca totul să îți explodeze în față. Am avut odată un terapeut care îmi amintea că „fiecare da este și un nu și fiecare nu este și un da” – adică, de fiecare dată când decizi să îmbrățișezi un lucru, lași în urmă un altul, și viceversa.
Problema este, însă, că creierul nostru este literalmente programat să urască acest lucru. Riscul implică pericol, iar directivele principale ale creierului nostru sunt de a ne menține în siguranță și confortabil cu orice preț. Pentru mulți dintre noi, acest lucru ne împiedică să ne atingem obiectivele – nu pentru că suntem leneși sau lași, ci pentru că creierul nostru face pur și simplu ceea ce este menit să facă.
După cum a spus neurologul și antrenorul într-un TikTok recent: „Este un paradox, deoarece avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele și pentru a avea succes, dar, în același timp, sistemul nostru nervos vrea să ne rețină atunci când lucrurile încep să pară înfricoșătoare.” Și nu contează care este obiectivul, înfricoșarea intervine întotdeauna la un moment sau altul.
„Creierul tău te va reține în subconștient de la succesul pe care ți-l dorești dacă obiectivele tale nu sunt conectate pentru a te simți în siguranță”, a explicat McDonald. Dar vestea bună este că vă puteți hack creierul să vă considere obiectivele „sigure” și o puteți face cu trei practici foarte simple împărtășite de McDonald.
1. Practici de împământare.
Acestea sunt lucruri precum meditația și respirația, care vă ajută sistemul nervos să se odihnească și să se repare, astfel încât să începeți să vă simțiți mai calmi și mai în siguranță în general. Și înainte de a începe: Da, oricine poate să mediteze, cu creiere speciale de fulg de zăpadă unic și stricat care nu ar putea fi vreodată nemișcate nici măcar pentru o secundă.
Apropo, asta nu este real – întreabă-mă de unde știu! Bine, o să vă spun: Am PTSD literal în urma unei traume atât de grave încât l-am făcut odată pe terapeutul meu să plângă și meditez aproape zilnic de ani de zile. Dacă un creier ca al meu poate face asta, atunci și al tău poate.
Mintea ta va rătăci – este o chestie umană normală. Tot ce trebuie să faceți este pur și simplu să vă redirecționați atenția înapoi către respirație atunci când face acest lucru. Dacă rătăcește la fiecare jumătate de secundă, bine – redirecționați-o atunci la fiecare jumătate de secundă. Meditația este ca și cum ai lucra un mușchi: cu cât exersezi mai mult această redirecționare, cu atât vei ajunge să ai mai puțină nevoie de ea.
„Munca de respirație” menționată de McDonald este o modalitate excelentă nu numai de a vă calma sistemul nervos, ci și de a vă facilita intrarea în meditație, mai ales dacă sunteți o persoană foarte anxioasă. Respirația se referă la exercițiile de respirație – respirația în cutie, respirația 4-7-8, – care vă calmează sistemul nervos și vă distrag atenția de la anxietate prin reorientarea atenției.
McDonald a remarcat, de asemenea, că doar un timp simplu în natură poate fi calmant și împământenitor, de asemenea. că doar 20 de minute în natură – fără căști, apropo – scad semnificativ cortizolul, unul dintre principalii hormoni de stres din corpul nostru, ceea ce vă va ajuta sistemul nervos să știe că sunteți în siguranță.
2. Creați o asociere între siguranță și obiectivele dvs.
Acum că sistemul tău nervos se simte mai sigur și mai securizat în general, este timpul să îi spui creierului tău că „siguranța” și obiectivele tale au o relație reciproc avantajoasă, mai degrabă decât una antagonică.
„Puteți face acest lucru folosind hipnoza, afirmațiile sau vizualizarea”, a spus McDonald. ” fiind în acel succes final în timp ce, de asemenea, se simt în siguranță, iubit și sprijinit.” Acest lucru poate suna ciudat și „woo”, dar are și o bază neuroștiințifică.
a scris literalmente o carte pe această temă, „Magia minții”. În ea, el a explicat că lucruri precum afirmațiile și vizualizările nu numai că întipăresc un obiectiv în subconștient, dar activează sisteme cerebrale esențiale care încep să reorienteze funcțiile creierului către lucrurile pe care le vizualizați, în loc să mențină status quo-ul. Se pare că ceea ce este cunoscut sub numele de „manifestare” este în mare parte doar neuroștiință.
3. Începeți cu pași mici și faceți câte un pas pe rând.
Îți amintești cum ți-am spus să începi să meditezi un singur minut pe rând? McDonald a spus să vă abordați și obiectivele în acest fel – un singur pas pe rând. Dacă abordezi obiectivul ca pe un întreg, e ca și cum ai bea dintr-un furtun. Împărțiți-l mai întâi în pași și treceți la ei unul câte unul.
După cum a explicat McDonald, „nu trebuie să știți sau să vă simțiți în siguranță dacă mergeți de jos până în vârful muntelui”. De fapt, creierul tău se va împotrivi cu dinții și cu unghiile dacă vei încerca, deoarece vrea să te mențină în siguranță și confortabil.
Așadar, dacă doriți să vă schimbați cariera, poate că primul pas este să vă gândiți de ce calificări aveți nevoie și apoi să vă dați seama cum să obțineți certificarea în oricare dintre cele care vă lipsesc în prezent. Odată ce ați terminat, treceți la pasul doi – poate să vă rescrieți CV-ul. Și așa mai departe.
După cum a spus McDonald, „Tot ce trebuie să știți este următorul pas corect, așa că concentrați-vă asupra acestuia”. Astfel, creierul tău va continua să lucreze la noile directive pe care le-ai stabilit la pasul doi și te va ține departe de propria ta cale.
