Viața poate părea adesea copleșitoare, cu presiuni zilnice din partea relațiilor, finanțelor și evenimentelor mondiale care se adună. Anxietatea tinde să înrăutățească lucrurile, mai ales atunci când ne chinuim să identificăm exact cum ne simțim sau de ce. Dar, potrivit , un psiholog din Washington, D.C., un simplu ritual de dimineață de a vă pune trei întrebări specifice poate schimba modul în care vă abordați ziua – și chiar îmbunătăți modul în care vă tratați. Acest sfat a fost împărtășit într-o conversație pe , găzduită de Raj Punjabi și Noah Michelson, unde Dr. Boykin a discutat despre puterea autoreflecției pentru bunăstarea emoțională.
Dr. Boykin a sugerat să începeți fiecare zi întrebându-vă: „Cum mă simt cu adevărat astăzi? De ce am nevoie astăzi? Cum pot fi mai tandru sau mai blând cu mine astăzi?” Petrecând doar câteva momente reflectând la aceste întrebări imediat după ce vă treziți, puteți da un ton pozitiv pentru restul zilei. Ea a explicat că identificarea emoțiilor vă ajută mai întâi să clarificați de ce aveți nevoie și cum să vă îngrijiți fără judecată sau autocritică.
Prima dintre cele trei întrebări – „Cum mă simt cu adevărat astăzi?” – este concepută pentru a tăia prin zgomotul vieții de zi cu zi și pentru a vă forța să vă priviți sincer starea emoțională.
Pentru mulți dintre noi, să ne recunoaștem sentimentele nu este ușor, mai ales atunci când suntem obișnuiți să le reprimăm. Dar, așa cum a subliniat Dr. Boykin, înțelegerea stării emoționale este esențială pentru a răspunde la următoarele două întrebări: de ce aveți nevoie și cum să vă tratați.
După cum a povestit coprezentatorul Noah Michelson, recunoașterea propriei stări emoționale l-a ajutat să deslușească motivele care stau la baza stării sale proaste într-o dimineață deosebit de dificilă. Și-a dat seama că purta cu el îngrijorări nespuse care îi întunecaseră gândurile. Verificându-se pe sine însuși, a reușit să înceapă procesul de autocunoaștere emoțională, care l-a făcut să se simtă mai puțin critic față de sentimentele sale și mai înțelegător față de nevoile sale. Acest proces de introspecție poate permite oricui să își abordeze emoțiile cu mai multă empatie și autocompătimire.
A doua dintre cele 3 întrebări – „De ce am nevoie astăzi?” – este acționabilă și vă poate oferi instrumente pentru a naviga într-o zi dificilă.
Oferindu-ți pași simpli, acționabili, este esențial pentru atingerea oricărui obiectiv, chiar dacă acel obiectiv este la fel de simplu ca găsirea motivației de a fi productiv.
Acesta este același concept ca și bifarea elementelor de pe o listă de lucruri de făcut. Orice lucru enumerat în „De ce am nevoie astăzi?” ar trebui să fie realizabil. De exemplu, dacă simțiți cu adevărat că vă este greu să vă dați jos din pat, poate că ceea ce aveți nevoie este să vă acordați grația de a avea acea zi în pat.
Întrebarea finală, „Cum pot fi mai tandru sau mai blând cu mine însumi astăzi?” se referă la bunătate, nu la perfecțiune.
Odată ce v-ați identificat sentimentele și nevoile, este esențial să vă oferiți compasiune mai degrabă decât judecată. Dr. Boykin a încurajat această practică deoarece poate favoriza o schimbare internă care duce la o relație mai hrănitoare cu tine însuți. Iertarea de sine nu trebuie să fie grandioasă sau dramatică – poate însemna pur și simplu să vă permiteți să simțiți ceea ce simțiți, fără condamnare.
Practicând zilnic aceste trei întrebări, clienții lui Boykin au raportat schimbări semnificative în modul în care abordează provocările. Michelson a observat că, deși aceste întrebări pot părea simple, ele sunt de fapt radicale prin capacitatea lor de a schimba dialogul intern al unei persoane. În loc să se grăbească să acționeze sau să treacă prin disconfort, luarea câtorva momente pentru a reflecta asupra acestor întrebări poate crea o abordare mai echilibrată și mai blândă a cerințelor zilei.
Uneori, cele mai mici și mai simple obiceiuri zilnice dau cele mai mari rezultate.
Aceste trei întrebări sunt simple, dar asta nu înseamnă că este ușor să răspunzi sincer la ele. Începeți încet, dar nu vă fie teamă nici să vă provocați puțin.
Ritualul simplu cu trei întrebări al Dr. Boykin oferă o . Prin începerea zilei cu câteva momente de reflecție despre cum vă simțiți, de ce aveți nevoie și cum să vă tratați cu bunătate, vă puteți schimba mentalitatea și stabili un ton mai pozitiv și mai blând pentru ziua dumneavoastră.
Deși această practică poate părea mică, ea poate duce la schimbări mari în modul în care abordați viața și în felul în care vă prezentați în fiecare zi.
Erika Ryan este o scriitoare care își pregătește diploma de licență în jurnalism. Ea locuiește în Florida și se ocupă de relații, psihologie, auto-ajutorare și subiecte de interes uman.
