Vitamina D este produsă în principal ca rezultat al sintezei pielii, care necesită lumina solară.
Deficitul de vitamina D poate afecta până la 90%. Poloni, așa că nu este de mirare că cei mai mulți dintre noi decidem să adăugăm acest ingredient. Vitamina D este produsă în principal ca urmare a sintezei pielii, ceea ce ridică problema absorbției suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, datorită unor trucuri simple, acesta poate fi crescut (chiar dublat), oferindu-vă astfel o doză adecvată de vitamina soarelui.
Vitamina D îndeplinește o serie de funcții importante în organism.
Întărește dinții și oasele, reglează metabolismul calciului și fosfaților, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului.
Deficitul său are consecințe grave, așa că medicii recomandă să luați vitamina D, mai ales toamna și iarna.
Vitamina D este produsă în principal ca rezultat al sintezei pielii, care necesită lumina solară. Datorită consumului limitat de toamnă și iarnă, medicii recomandă să luați suplimente de vitamina D. Există mai multe moduri de a crește absorbția acestuia.
Luați vitamina D cu alimente
Vitamina D este solubilă în grăsimi, așa că trebuie luată cu alimente. Experții sfătuiesc că aceasta ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. Pentru mulți dintre noi, aceasta este cina. Dacă adăugăm alimente bogate în acizi grași mononesaturați (nuci, avocado, macrou, semințe de in, ouă), creștem absorbția vitaminei D cu până la 50%.
Ce au în comun vitamina D, vitamina E, zincul și magneziul?
Se dovedește că au multe. Vitamina E mărește absorbția vitaminei iar sursa ei sunt multe produse care conțin suplimentar acizi grași mononesaturați.
Produse care conțin resveratrol
Sunt suficiente ingredientele de mai sus pentru o mai bună absorbție a vitaminei D din suplimentele alimentare? Din păcate, problema absorbției este complexă, iar un factor de blocare suplimentar este țesutul adipos. Absoarbe vitamina D și o stochează înainte de a începe să acționeze în organism. Prin urmare, merită să consumați alimente bogate în resveratrol, care creează noi receptori de vitamina în celule. Sursele sale includ, de exemplu, ciocolata, cacao și merisoare.
Cum să asigurăm un aport suficient de vitamina?
Pentru a vă asigura o doză suficientă de vitamina D, tot ce trebuie să faceți este să petreceți 15 minute la soare în fiecare zi, din mai până în septembrie. Este important ca antebrațele și picioarele să fie expuse. În acest moment, nu folosim creme de protecție solară, care pot perturba sinteza pielii.
Vitamina poate fi luată și cu alimente, iar cele mai bune surse ale sale sunt: anghila afumată și proaspătă, heringul, șprotul și somonul. Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți petrece timp la soare, completați deficitul de vitamina D cu medicamente. Sunt mai bine testate decât suplimentele alimentare și conțin exact ceea ce afirmă producătorul. Există mai multe preparate cu vitamina D (sub diferite forme) disponibile în Polonia care pot fi achiziționate fără prescripție medicală.
