Dimineața are un impact enorm asupra modului în care ne simțim și asupra modului în care arată întreaga noastră zi. Modul ideal de a-ți începe ziua este să te trezești la soare, simțindu-te împrospătat și plin de energie. Din păcate, pentru mulți oameni, o astfel de dimineață pare de neatins.
În schimb, ne trezim stresați, gândindu-ne la o listă lungă de responsabilități. Între timp, potrivit experților, rutina corectă de dimineață nu poate doar să ne îmbunătățească ziua, ci și să contribuie la o mai bună sănătate și longevitate. Merită să învățăm câteva obiceiuri simple care ne vor ajuta să trăim până la 100.
- Rutina potrivită de dimineață vă poate îmbunătăți sănătatea și, prin urmare, vă poate prelungi viața prin reglarea ritmurilor circadiene ale corpului.
- Un pahar cu apă imediat după trezire susține digestia, metabolismul și echilibrul emoțional.
- Un mic dejun bogat în fibre, proteine vegetale și nutrienți oferă energie pentru întreaga zi.
Activitatea fizică zilnică, o scurtă plimbare sau întinderea, la rândul lor, pot îmbunătăți circulația, flexibilitatea și ritmul circadian.
Legătura dintre rutina dimineții și longevitate
Dr. Jeffrey Egler, MD și director medical al Next Health, subliniază că rutina de dimineață joacă un rol cheie în reglarea ritmurilor circadiene ale corpului nostru. Acestea, la rândul lor, sunt responsabile pentru producția de hormoni, metabolism și ciclurile somn-veghe.
Obiceiurile regulate și sănătoase de dimineață pot îmbunătăți semnificativ aceste funcții, ducând la o sănătate fizică și mentală mai bună. Chiar dacă te simți dezamăgit dimineața, merită să faci câteva acțiuni care vor afecta restul zilei.
Andrew Hogue, co-fondatorul NEUROFIT, compară sistemul nostru nervos cu o navă. „Dacă stabilim cursul corect dimineața, ne este mai ușor să îl menținem pe tot parcursul zilei”, spune el. Prin urmare, modul în care începem ziua este crucial pentru bunăstarea și sănătatea noastră pe termen lung.
Ce obiceiuri de dimineață ne vor ajuta să trăim până la 100 de ani?
Hidratare instantanee
Unul dintre primii pași pe care ar trebui să-i faci când te trezești este să bei un pahar cu apă. Dr. Egler explică că hidratarea de dimineață susține digestia, accelerează metabolismul și ajută corpul să elimine toxinele. Pur și simplu țineți un pahar cu apă lângă pat, astfel încât să puteți ajunge la el imediat după trezire.
De asemenea, hidratarea ajută la îmbunătățirea echilibrului emoțional și susține funcționarea sistemului nervos. Andrew Hogue adaugă că deshidratarea care apare noaptea poate cauza ceață creierului dimineață și dificultăți de concentrare. Consumul regulat de apă imediat după trezire poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Mic dejun nutritiv
Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dr. Federica Amati, nutritionist sef la ZOE, subliniaza importanta micului dejun bogat in fibre, proteine pe baza de plante si nutrienti. Acest tip de alimente oferă energie, susține metabolismul și îmbunătățește calitatea dietei.
Dr. Amati recomanda, de exemplu, iaurt natural cu fructe de padure sau fulgi de ovaz cu nuci si seminte. Un astfel de mic dejun nu numai că oferă caloriile necesare, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății noastre pe termen lung.
Întindere și mișcare
Activitatea fizică zilnică, chiar și în formă minimă, este de mare importanță. După cum notează Dr. Amati, câteva minute de întindere, yoga sau mers rapid pot îmbunătăți circulația, flexibilitatea și ritmul circadian.
Dacă este posibil, petreceți dimineața afară pentru a obține puțină lumină naturală. Exercițiile simple precum întinderea mușchilor sau o plimbare scurtă pot oferi energie pozitivă pentru restul zilei.
Stabilirea intențiilor
În loc să începeți ziua cu o listă de lucruri de făcut, merită să vă faceți timp pentru a formula intențiile. Dr. Egler subliniază că această activitate mărește concentrarea și productivitatea și, de asemenea, vă oferă un sentiment de scop. Îți poți scrie obiectivele într-un caiet sau poți vizualiza mental cum vrei să arate ziua ta.
