În această perioadă în care productivitatea este prețuită mai presus de orice și echilibrul dintre viața profesională și cea privată este adesea ignorat, este ușor să începi să simți că ești pur și simplu blocat într-un cerc vicios fără sfârșit. Acest lucru poate duce la epuizare sau la sentimentul că sunteți în modul pilot automat. Nu numai că acest lucru este neplăcut, dar este și nesănătos. Profesorul Ira E. Hyman, Jr. care a studiat efectele de a fi pe pilot automat, a concluzionat că nu este o stare sigură pentru a fi în .
înțelege acest sentiment de a trece prin viață făcând pur și simplu ceea ce este necesar pentru a trece. Acesta este motivul pentru care Hilton a luat pe Instagram pentru a împărtăși puteți programa în fiecare lună pentru a vă asigura că evitați să vă simțiți blocat în rutina zilnică. Aceste zile programate „prioritizează intenția și echilibrul” și sunt cheile pentru a menține oamenii bine rotunjiți.
Iată opt zile pe care oamenii bine rotunjiți le programează în luna lor, astfel încât să nu rămână blocați pe pilot automat:
1. Ziua de administrare a vieții
Știm cu toții că sarcinile de administrare a vieții – cum ar fi golirea căsuței de primire, răspunsul la mesaje și participarea la întâlniri – sunt o parte inevitabilă și esențială a vieții.
Aceste sarcini pot fi atât de plictisitoare și consumatoare de timp încât s-a constatat că adultul mediu le dedică opt ore și 48 de minute în fiecare săptămână.
Consacrarea unei zile finalizării acestor sarcini ar putea face o adâncitură majoră în această cantitate de timp săptămânal, dacă nu chiar să o reducă complet. În plus, a vă face timp să vă concentrați toată atenția doar asupra activităților legate de administrare este .
În cazul în care, în mod normal, ați fi distras de muncă, familie și alte obligații care vă solicită atenția, rezervarea de timp doar pentru administrarea vieții se va dovedi cu siguranță benefică.
2. Ziua de rezervă
„Acordați atenție acelor proiecte de „într-o zi” pe care le-ați lăsat deoparte”, a încurajat Hilton. Ea a spus că acestea ar putea include orice, de la începerea unui proiect la începerea unei cărți.
În timp ce ne place să credem că amânăm aceste lucruri până mai târziu, când sunt mai convenabile, astfel încât să putem aborda nevoi mai presante, făcând acest lucru este de fapt .
, „Procrastinarea este legată de funcționarea negativă și de riscurile pentru sănătatea mintală … Procrastinarea este chiar legată de bolile fizice”.
A face ceea ce ați amânat pentru mai târziu nu vă va umple doar cu un sentiment de împlinire, ci va fi benefic și pentru sănătatea dumneavoastră.
3. Ziua zero-agenda
În lumea rapidă în care trăim, este tentant să ne programăm fiecare minut al zilei. Dar Hilton a sugerat să ne luăm ceva timp pentru a face un pas înapoi de la toate acestea. „Petreceți-vă ziua fără planuri, făcând orice vă simțiți bine în acel moment”, a spus ea.
„Atunci când vă acordați timp să nu faceți nimic, îi dați creierului o șansă de a procesa experiențele, de a consolida amintirile și de a consolida învățarea. Starea ta de repaus este un instrument puternic pentru a-ți regla emoțiile și a-ți menține capacitatea de concentrare. Odihna vă va ajuta, de asemenea, să luați decizii mai bune și să fiți mai productivi.”
Deși acest lucru poate părea simplu, nu este. , psihologul clinician Francine Toder a recunoscut că, pentru mulți, gândul de a nu face nimic sau de a trăi o zi fără planuri poate provoca anxietate anticipativă. Totuși, merită.
4. Întrerupeți o zi de rutină
Avem tendința de a râvni la , iar acestea cu siguranță sunt bune pentru noi. Cu toate acestea, a face același lucru zi de zi poate duce și la blocarea într-o rutină. Hilton a spus că a face ceva mărunt, cum ar fi schimbarea locației din care lucrați, poate face toată diferența.
Psihologul clinician Lisa Firestone că este esențial să vă îndepărtați ocazional de ceea ce v-ați obișnuit atât de mult. „Comportamentele obișnuite, prin natura lor, ne pot tăia de la sentimente”, a spus ea. „Trecerea printr-o serie de ele ne poate pune pe pilot automat de-a lungul zilei, ceea ce ne poate duce la pierderea contactului cu noi înșine și cu experiența noastră imediată – fie ea senzorială sau emoțională.”
5. Ziua offline
Să fii complet offline în epoca în care trăim poate părea de-a dreptul imposibil. Dar dacă generațiile de oameni dinaintea noastră au făcut-o, de ce nu am putea și noi? Hilton a spus că este bine „să vă deconectați de ecrane … și să vă umpleți ziua cu bucurie analogică”.
Cine nu și-ar dori să culeagă aceste recompense substanțiale din petrecerea unei singure zile offline?
6. Ziua Nostalgia
Este timpul să „revizitați activitățile pe care le-ați iubit în copilărie … pentru a reaprinde un sentiment de uimire și bucurie”, potrivit Hilton. Acest lucru poate lua forma a aproape orice obișnuiați să iubiți, de la coacere la vizionarea unui anumit film.
Psihologul social Dr. Clay Routledge că nostalgia „crește starea de spirit pozitivă, stima de sine, sentimentele de conectare socială, optimismul cu privire la viitor și percepția sensului vieții. În plus, să se concentreze pe cultivarea unor relații semnificative și să urmărească obiective de viață importante”.
7. O zi îndrăzneață
Deși poate părea intimidantă, „ziua provocării” nu este la fel de înspăimântătoare precum pare.
„Provoacă-te să faci un lucru mic în afara zonei tale de confort, fie că este vorba de a încerca un curs nou, de a saluta un străin sau de a comanda ceva ce nu ai mai încercat până acum”, a spus Hilton. În loc să jucați un joc sinistru de adevăr sau provocare, este vorba despre a vă lăsa zona de confort în urmă.
Ieșirea din zona de confort, , vă poate ajuta să vă atingeți mai ușor obiectivele și să vă creșteți încrederea în sine. Și poate însemna, de asemenea, o creștere a performanței tale.
„Ideea zonelor de confort își are rădăcinile în cercetările efectuate de psihologii Robert M. Yerkes și John Dillingham Dodson în 1908”, au spus ei. „Ei au dezvoltat legea Yerkes-Dodson, care afirmă că performanța crește pe măsură ce stresul crește, iar performanța scade pe măsură ce stresul scade”.
8. Ziua manifestului personal
„Reflectați asupra valorilor dvs. și creați un manifest personal sau care să vă ghideze pentru restul anului”, recomandă Hilton. În timp ce mulți își alocă puțin timp – poate câteva ore – pentru a realiza acest lucru, Hilton crede că merită să vă luați o zi întreagă pentru a vă concentra asupra acestui lucru.
Psihologul clinician și Jennifer Crawford a spus că este imperativ să vă asigurați că obiectivele pe care le stabiliți pentru a vă ghida sunt SMART – specifice, măsurabile, realizabile, relevante și limitate în timp.
De asemenea, ar trebui să cunoașteți motivul pentru care alegeți să vă stabiliți acele obiective. Atunci când recunoști motivul și modul în care îți va aduce beneficii, obiectivele tale devin puțin mai ușor de respectat.
