Când procesul de îmbătrânire începe să se accelereze semnificativ, devine extrem de important să mențineți o dietă sănătoasă, să faceți exerciții fizice și să combateți eficient obiceiurile proaste.
Suplimente pentru persoane peste 60 de ani – Vitamina D
Nivelurile adecvate de vitamina D din organism sunt esențiale pentru sănătatea oaselor, mușchilor, nervilor și creierului. De asemenea, susține sistemul imunitar, protejând împotriva infecțiilor și a bolilor cronice (boli cardiovasculare și respiratorii, precum și demența).
Suplimente pentru persoane peste 60 de ani – Vitamina K2
Vitamina K2 poate fi găsită în principal în produsele de origine animală și alimentele fermentate. Susține sănătatea oaselor, a dinților și a inimii prin optimizarea absorbției calciului, care nu se acumulează în zona inimii, ci este redirecționat către alte organe. „Le prescriu pacienților mei vitamina K2 împreună cu vitamina D pentru a sprijini depunerea de calciu în oasele lor”. Suplimente pentru persoane peste 60 de ani – suplimente proteice
La femei și bărbați, nivelul de testosteron scade odată cu vârsta, ceea ce duce la o pierdere progresivă a masei musculare. Din acest motiv, dr. Comite recomandă utilizarea suplimentelor proteice, în special persoanelor de peste 60 de ani. Medicul a recunoscut că începe fiecare masă cu o porție de proteine. Cel mai adesea, adaug pudră de proteine în iaurt și beau un astfel de shake în fiecare dimineață. AICI poți citi ce proteine ar trebui să mănânci pentru a susține funcția inimii.
Suplimente pentru persoanele peste 60 de ani – acizi omega-3
De asemenea, medicul endocrinolog vă recomandă să luați în considerare acizi nesaturați omega-3 sau preparate din ulei de pește. Acizii Omega-3 ajută la scăderea nivelului de trigliceride și la reducerea inflamației din vasele de sânge, ceea ce protejează împotriva dezvoltării aterosclerozei. Pentru persoanele care nu pot lua suplimente cu ulei de pește, medicul recomandă includerea în alimentație a nucilor, care au un nivel ridicat de acid alfa-linolenic.
Suplimente pentru persoanele peste 60 de ani – Vitamine B
Potrivit unui studiu din 2018, administrarea unei vitamine din complexul B la adulții în vârstă susține metabolismul energetic, sinteza și repararea ADN-ului și funcția sistemului imunitar. Potrivit autorilor studiului, deficiența vitaminei B este direct legată de tulburările neurocognitive, disfuncția mitocondrială și imunitară și inflamația. De asemenea, crește riscul de osteoporoză, boli degenerative și boli cardiovasculare.
În timp ce toate vitaminele B sunt importante, Dr. Komite pune un accent deosebit pe adăugarea de vitamine B metilate. Acest lucru le permite să fie absorbite mult mai repede. Potrivit medicului endocrinolog, vitamina B12 (cobalamina) este foarte importantă deoarece reduce nivelul de homocisteină. Simptomele deficienței sale pot fi foarte grave.
Suplimente pentru persoane peste 60 de ani – magneziu
Potrivit dr. Komite, multe persoane de peste 60 de ani vor observa beneficii pentru sănătate în urma administrării de suplimente de magneziu. Acest element este implicat în multe procese, inclusiv în metabolismul glucozei.
Unele studii au asociat consumul de magneziu cu o sensibilitate crescută la insulină. În plus, magneziul afectează enzimele care activează vitamina D în rinichi și ficat. Deficiența sa este adesea observată la diabetici.
