Cel mai important lucru în pierderea în greutate este deficitul caloric – dacă mâncăm mai puțin decât ne trebuie energie, greutatea va scădea. De asemenea, merită să adăugați exerciții în planul dvs. de slăbire – nu numai pentru a pierde în greutate mai repede, ci și pentru că activitatea fizică este foarte importantă pentru menținerea sănătății. De câte minute pe săptămână ai nevoie de mișcare pentru a pierde în greutate? Acest număr este bine cunoscut.
Câte minute pe săptămână ar trebui să facem mișcare?
Cele mai recente cercetări ne oferă recomandări specifice care pot fi de neprețuit în atingerea figurii de vis. O analiză a 116 studii clinice publicate în jurnalul Jama Network Open ( sursă ) a arătat că avem nevoie de 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Studiul, care a implicat 6.880 de adulți cu un IMC peste 25, a arătat că exercițiile cardio regulate de intensitate moderată până la mare dă cele mai bune rezultate.
Dr. Ahmad Jaiedi, un epidemiolog la Imperial College London, care este unul dintre autorii studiului, subliniază că pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate, este nevoie de minimum 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. „Pentru persoanele supraponderale sau obeze, pierderea a 5% din greutatea corporală în trei luni este considerată importantă din punct de vedere clinic”, a subliniat expertul.
Care este cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate?
Dar nu toate antrenamentele sunt create la fel. Pentru a profita la maximum de fiecare dintre aceste 150 de minute, merită să vă concentrați asupra exercițiilor care ard caloriile cel mai eficient.
De asemenea, merită să ne amintim că pierderea în greutate nu este doar o chestiune de activitate fizică, ci și o alimentație adecvată. Experții sfătuiesc să evitați băuturile zaharoase și alcoolul și, în schimb, să beți mai multă apă și să vă îmbogățiți dieta cu alimente și plante sănătoase.
