Încrederea în sine poate fi dezvoltată dacă începi anul introducând în practica zilnică obiceiuri destul de simple care dau rezultate uimitoare. Psihologul explică.
1. Stabilește (și sărbătorește) obiective realizabile
„Când împărțim obiectivele mari în altele mici, avem șanse mai mari de a obține succes și de a asigura victoria”, spune psihologul. „Dacă practici acest lucru în mod regulat, creierul va fi reprogramat pentru noroc și se va aștepta constant la succes și nu va întârzia să se întâmple.”
În fiecare dimineață, notează 1-3 sarcini care trebuie îndeplinite în ziua respectivă. Fă-o ușor la început.
Este important ca acestea să fie cât mai realizabile și specifice: faceți ordine în birou, scrieți un mesaj, mergeți la plimbare, faceți un exercițiu de 5 minute și așa mai departe.
Seara, observați că ați realizat ceea ce ați plănuit și lăudați-vă pentru victoria, oricât de mică este. Astfel îți antrenezi mintea, vezi succesele și realizările tale. Apoi puteți trece la sarcini mai complexe.
2. Fii bun cu tine însuți
Oprește-ți criticul interior, care observă doar ce este rău și îți ucide încrederea în sine și încearcă să conduci un dialog intern cu atitudini pozitive.
Încetează să te gândești și să-ți spui că nu poți face asta sau că nu ești suficient de bun. Fii amabil cu tine însuți: „Învăț și cresc” sau „Pot face față dificultăților”. Chiar dacă la început pare nefiresc, e în regulă. Dialogul intern pozitiv devine mai ușor și mai sincer dacă îți repeți aceste fraze în mod regulat.
3. Controlează ceea ce citești și vezi
Merită să te uiți la rețelele de socializare și să vezi cum prietenii tăi se relaxează la malul mării în timp ce tu lucrezi la birou, iar stima de sine îți scade imediat. Nu e de mirare. Dar amintiți-vă că pe rețelele de socializare oamenii arată doar cele mai strălucitoare și mai pozitive lucruri. Ei bine, oamenii nu trăiesc într-o vacanță perpetuă!
Dacă de fiecare dată când te uiți la fluxul de știri te simți prost, nu mai faci asta. Dezaboneaza-te de la cei care te fac sa te simti lipsit de valoare si te fac sa renunti. Citește însă mai des pe cei care inspiră și inspiră, motivează, calmează și te încarcă de pozitivitate.
4. Fii activ fizic
„Nu contează ce este – o plimbare rapidă, alergare pe bandă de alergare, stretching, yoga, înot. Mișcarea fizică este o caracteristică cheie a unei rutine sănătoase, spune psihologul. — După aceasta, organismul produce dopamină și endorfine – hormoni ai sănătății bune. Ele îmbunătățesc starea de spirit, motivația și încrederea în sine.”
Expertul vă sfătuiește să alegeți o activitate care vă place cu adevărat: dans, plimbare în parc, yoga. Începeți cu 10-15 minute pe zi și creșteți treptat durata. Fii consecvent și urmărește-ți progresul pentru a vedea îmbunătățiri în timp. Și Doamne ferește să-ți stabilești mega-obiective – consistența este mai importantă decât intensitatea pentru succesul pe termen lung.
5. Înconjurați-vă de oameni care vă susțin
Când ți se spune că totul va merge, că poți face asta și ei te susțin, atunci tu însuți devii mai încrezător că totul va fi bine. Psihologul sfătuiește să se limiteze la minimum comunicarea cu cei care critică, devalorizează, lectură sau subliniază negativitatea.
6. Scrieți pentru ce sunteți recunoscător
„Când ne concentrăm pe bine, creierul nostru se reconfigurează în optimism și pozitivitate”, continuă psihologul. — Fă-ți un obicei din a scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Poate fi orice, chiar și lucruri mici. Și la sfârșitul săptămânii, uită-te la înregistrări și tu însuți vei fi impresionat de modul în care amploarea evenimentelor pozitive se schimbă. Dacă inițial te simți recunoscător pentru ceașca ta de cafea dimineața, apoi șapte zile mai târziu se va întâmpla ceva mult mai semnificativ și mai pozitiv.”
Expertul vă sfătuiește să nu vă repetați în semn de recunoștință – căutați surse noi și noi de bucurie. Dacă îți stabilești această sarcină, vei vedea singur cât de bine este în jurul tău.
7. Nu-ți fie teamă să ceri ajutor
A fi dispus să recunoști că ai nevoie de sprijin îți crește foarte mult încrederea în tine și promovează creșterea personală.
8. Luați inițiativă și învățați noi abilități
Învățarea lucrurilor noi crește autoeficacitatea și deschide porți către noi oportunități. Cu cât exersezi mai mult noi abilități, cu atât mai mult îți demonstrezi că te poți îmbunătăți. Ar putea fi orice, de la gătit la vorbit în public, lecții de muzică, învățarea unei alte limbi.
„Este suficient să dedici 15-30 de minute pentru a exersa pe zi, dar este important să-ți urmărești progresul și să sărbătorești chiar și realizările mici”, explică Adi Jaffee. „Ai pregătit un fel de mâncare simplu, ai întreținut o conversație într-o limbă străină, ai jucat o compoziție scurtă – lăuda-te!”
