Pierderea în greutate este un proces complex care necesită nu numai dietă și exerciții fizice, ci și o analiză atentă a propriului comportament.
Regula de aur a pierderii în greutate este binecunoscută: arzi mai multe calorii decât consumi.
1. În mod regulat, nu dormi suficient.
Somnul este esențial pentru echilibrul hormonal și metabolismul normal. Noaptea organismul nostru sintetizează hormoni responsabili de reglarea mecanismelor foamei și sațietății. Primul este leptina, sau hormonul de sațietate. Este produsă în țesutul adipos și ne protejează de supraalimentare. Al doilea este grelina, sau hormonul foamei, care este responsabil pentru controlul apetitului.
2. Nu acordați atenție caloriilor ascunse.
Un mic dejun hrănitor, un prânz echilibrat, o cină ușoară cu proteine și legume, fără dulciuri sau produse de patiserie – o astfel de dietă poate părea ideală. Dar numai dacă ești complet sincer cu tine însuți și nu uita să ții cont de toate caloriile consumate în aportul caloric zilnic.
Suc proaspăt stors, un latte cu sirop în drum spre serviciu, o gustare neplanificată a unui bar de fitness – toate acestea sunt calorii în plus, adesea destul de mari. Același lucru este valabil și pentru ingredientele cu care condimentăm alimentele sau cu care le folosim la gătit. Astfel, o lingură de ulei de măsline conține aproximativ 130 kcal. Nici cele mai sănătoase cotlet de curcan sau pui nu vor mai fi atât de dietetice dacă le prăjiți într-o cantitate generoasă de ulei.
3. Băuturi
Băuturile pot reprezenta, de asemenea, un pericol, și nu doar sucurile sau sucurile cumpărate din magazin cu cantități inimaginabile de zahăr adăugat. Băuturile alcoolice pot fi, de asemenea, cauza excesului de calorii. Vinul dulce și cidrul, cocktailurile cu siropuri sunt foarte bogate în calorii. Vinul sec este considerat o opțiune relativ scăzută în calorii, dar și aici totul depinde de cantitatea băută. Una este să bei un pahar de vin roșu cu un conținut mediu de calorii de 100 kcal și cu totul altceva să sărbătorești weekendul în fiecare vineri cu trei sau patru astfel de pahare.
4. Mănâncă constant din mers sau cu televizorul
Astăzi, oamenii sunt din ce în ce mai puțin probabil să perceapă mâncatul ca pe un ritual autosuficient. Alimentele sunt deseori relegate la rolul de supliment al activității principale. De exemplu, putem lua micul dejun în mașină în drum spre birou sau luăm prânzul în fața ecranului computerului în timp ce facem simultan sarcini de lucru. Un alt obicei prost este să te uiți la seriale TV sau să stai pe telefon în timp ce mănânci. Îndreptându-ne atenția asupra a ceea ce se întâmplă pe ecran, încetăm să controlăm cantitatea de alimente pe care o mâncăm și adesea mâncăm în exces.
5. Ești obsedat să slăbești.
Concentrarea maniacale asupra pierderii în greutate nu numai că nu ajută la obținerea rezultatelor, dar are adesea și efectul opus, mai ales dacă o persoană este ghidată exclusiv de dorința de a îndeplini standardele general acceptate de frumusețe.
După cum arată practica, tocmai această atitudine duce la experimente nesănătoase asupra propriei persoane: diete de foame, abuz de medicamente dubioase pentru slăbit și sănătatea subminată din cauza antrenamentului constant până la epuizare.
6. Așteptați-vă la rezultate rapide
O altă capcană psihologică comună este să te aștepți la rezultate rapide de la pierderea în greutate, atunci când întreaga viață a unei persoane devine subordonată dinamicii numerelor de pe cântar. Este important să înțelegeți că normalizarea greutății este întotdeauna un „joc lung” care necesită răbdare și o abordare cuprinzătoare. Cu siguranță nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide aici, altfel riscați să vă pierdeți foarte repede motivația. Și cu atât mai mult, nu te poți baza doar pe săgeata cântarului, deoarece creșterea sau pierderea în greutate „pe moment” poate fi uneori cauzată de motive complet naturale – de exemplu, faza ciclului menstrual al unei femei.
